新手舉啞鈴5kg，400下會很弱嗎？

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樓主

2017-06-12 23:51

大家好！

我以前買了一個啞鈴，不過當時有點小看自己的能力，就買了5公斤的回來舉

做五組，第一組100下，第二組90下，第三組80下，四組70，五組60

先前爬文有爬到一篇是說舉啞鈴的效果大小是看(總次數x公斤)？還有給出實驗數據

所以想請教大家400下5公斤的訓練是否真可以=200下10公斤

謝謝。

身高：180 體重：68

2017-06-12 23:51 發佈

文章關鍵字新手啞鈴 5kg,400 400

CP03

CP03
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2樓

2017-06-13 0:07

很偷懶.
這種舉法不是算次數的,
這種舉法是要連續不停舉辦個小時才有效的.

sam tang

sam tang
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3樓

2017-06-13 0:34

建議還是有系統一點的練吧
例如速度放慢，一組做12下但時間要抓到60秒，也就是舉時1秒放下4秒，這樣比漫無目的的亂舉有用

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樓主

2017-06-13 1:37

CP03 wrote:
很偷懶.這種舉法不...(恕刪)

原來如此，謝謝

sam tang wrote:
建議還是有系統一點...(恕刪)

請問舉上來後的再次放下，放到底時胳膊要將力量鬆掉再使力嗎？

還是一直用力握著，謝謝！

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樓主

2017-06-13 1:37

重複回文

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小大0804

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6樓

2017-06-13 6:03

新手舉啞鈴要慢.就如樓上說的12下60秒舉比你12下12秒效果好很多。.肌肉線條也比較漂亮

kaiyuu

kaiyuu
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7樓

2017-06-13 6:21

在建身房沒人這樣練的，抓重量最多也約12下，連續舉100下浪費時間，不如提高重量

coffee681084

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8樓

2017-06-13 8:02

暫時註冊 wrote:
原來如此，謝謝請問...(恕刪)

下放的時候不能鬆掉那個時候才是對肌肉刺激最大的時刻

另外鍛鍊肌肉計較的不是你能拉幾下

100下可是全程都用甩的肌肉一點感覺的沒有就沒有任何意義

你的100下很可能只有在最後的15~20 讓你覺得酸苦撐要坐下去

那麼換一顆重一點的啞鈴然後動作跟速度正確的做12~15下是一樣的感覺跟效果

為什麼要像傻子一樣做100下??

又或者同樣5KG的重量用非常集中的動作跟速度你會發現20.30下就非常的要命

.........你為什麼要做100下?

小葉叔叔

小葉叔叔
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9樓

2017-06-13 9:38

暫時註冊 wrote:
大家好！我以前買了...(恕刪)

次數、組數都不是重點
重點是
你能不能在你覺得自己已經做不下去之後再多做一次

nico0813

nico0813
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10樓

2017-06-13 9:50

剛好借這個主題問一下，大家作啞鈴飛鳥會換比較輕的磅數嗎?(跟臥推相比)
還是用一樣的磅數呢?

我用18KG做臥推感覺剛好，但拿來作飛鳥就覺得有點吃力....