關於健腹輪(健腹器)的姿勢

cool_bear
個人積分：864分
文章編號：64609833

864分

樓主

2017-06-05 12:08

如標題關於健腹器的姿勢，
想要請教版上的先進們，小弟使用健腹器練腹肌約莫一年左右，
剛開始前半年我每週會練個兩次，每次10下x3次，
後來因為姿勢錯誤傷到腰，停止了3個月不敢練，
最近這一兩個月腰好了我又開始使用健腹器練腹肌，
傷癒後我有修正姿勢和不使用腰力完全使用腹部的力量，
但我不知道修正後的姿勢是否正確，怕再次受傷，
所以附上影片連結請指證姿勢是否不當。

https://www.youtube.com/watch?v=SJ5r4wgdBxc&t=1s

2017-06-05 12:08 發佈

文章關鍵字健腹輪姿勢健腹器

CP03

CP03
個人積分：75分
文章編號：64610126

75分

2樓

2017-06-05 12:32

練腹肌不需要下去到平,
也不需要上來到整個腰彎,
練腹肌就是只需要讓腹肌完全收縮,
跟完全放開的範圍活動就好.

cool_bear

cool_bear
個人積分：864分
文章編號：64610478

864分

樓主

2017-06-05 13:02

CP03 wrote:
練腹肌不需要下去到...(恕刪)

剛剛想了一下,覺得也應該是這樣,如您說的讓肌肉達到收縮就好了,
如果不夠再多做幾下就好了,不然傷到腰就別玩了,健身還是安全至上,
我傷到腰那幾個月很多運動都沒辦法做,也不能打籃球和跑步,
後來胖了6公斤,有想說要換別種方式訓練腹部,
但是對現階段的我來說好像健腹輪最有感,做個10x3隔天就立馬痠痛了,
所以才想說修正姿勢應該可以繼續練下去,
謝謝cp03大大的指正~

max c

max c
個人積分：14分
文章編號：64612230

14分

4樓

2017-06-05 15:18

怎麼不做跪姿呢?
站立肌肉所負荷的強度非常大

kedo小柚

kedo小柚
個人積分：38分
文章編號：64623180

38分

5樓

2017-06-06 12:17

我覺得你很猛了，我到現在也只能用跪的姿勢滾而已。

一天10*3次就沒辦法再繼續滾了。

cool_bear

cool_bear
個人積分：864分
文章編號：64624334

864分

樓主

2017-06-06 13:46

max c wrote:
怎麼不做跪姿呢?站...(恕刪)

我差不多晚上9點30分下班,做運動的時間比較有限,所以會想辦法偷時間,
站著做其實算偷懶,站著比較有效率,10x3大概20分內可以做完,
然後我會做其他的重訓,重訓完跑步,做完整套大概花了快兩個小時(也快12點了),
剩下的時間就是我處裡雜事的時間,差不多凌晨1點睡覺,隔天八點半起床,
時間吃緊所以會找比較有效率的方法...

但現在改觀了,也許以後要跪姿做,運動還是安全至上,
目前我腹部痠痛中,等過兩天恢復疲勞後我再來測試跪姿要做幾下才能達到10x3的效率,
再向您報告...

cool_bear

cool_bear
個人積分：864分
文章編號：64624520

864分

樓主

2017-06-06 14:00

kedo小柚 wrote:
我覺得你很猛了，我...(恕刪)

其實還好,我一開始就站著做,不過當時只能做三下,就慢慢進步越來越多下,
這個危險但是真的好有效率,每次做完都肌肉超痠痛的,
不過我以後也要跪著做了,影片是我腰好了後第二次使用健腹輪,
其實做的時候有陰影,怕復發...

Ming_Tsai

Ming_Tsai
個人積分：4分
文章編號：64627527

4分

8樓

2017-06-06 17:40

如果作完沒有酸痛感
是否強度不夠??
是要增加組數
還是要增加每次做的數量

海大麥克畢比

海大麥克畢比
個人積分：5分
文章編號：64630127

5分

9樓

2017-06-06 21:55

會吃到腰力代表你開始腹部力量不夠
你可以嘗試一開始有力時，站姿捲腹
感覺開始用到腰力或其他部位代償時，就開始以跪姿，且別衡量可行的距離
不然腰又GG

是我自己的見解，供你參考

max c

max c
個人積分：14分
文章編號：64639359

14分

10樓

2017-06-07 15:09

cool_bear wrote:
剛剛想了一下,覺得...(恕刪)

其實仰臥起坐起來至高點時~停留1~2秒也會讓腹肌很有感覺