您好，請問對於健身房的初心者有什麼任何建議，自己本身體重110公斤、身高178公分
我的目標是在短時間靠飲食、運動把體重降到合理範圍內，之後再雕塑身材
目前體能很差，跑步機跑步只能五分鐘，目前在增加自己肌耐力(重訓)
希望可以提升自己肌耐力，來達到快速健身的效果
對於重訓部分，需要請教練嗎？因為教練最少32堂，一堂一小時，要5萬多台幣，有點吃不消
才100KG
1.對的重訓方式 我看過太多人在健身房"玩機器" 然後覺得汗沒流半滴 身體都不會覺得酸痛
就覺得自己練到了 就收工看手機了
2.對的有氧方式 5分鐘是能做什麼? 沒有人會勉強一個體重超過100KG的胖子去跑步 請"快走"
速度調個4~5 時間調個2~30分 讓自己在跑步機上呆久點 設定23分鐘 走5分休息一分
4段下來 你還是快走了20分鐘 然後漸漸的從快走變成爬坡 然後再開始跑起來
3.教練這種東西...沒錢就上網找資料 雖然上網找資料你只能看到皮毛 更深層度的肌肉感受
是得靠自己去體會的...重量訓練三個大肌群 胸 背 腿 先搞定
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