喝乳清的時間點

黑NX
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樓主

2017-06-04 20:19

計算了自己每天攝取的蛋白質大約50g左右
以有在健身的人來說似乎是偏少了(70KG)
買了乳清來補充不足

但喝的時間點包裝上面是寫運動後或睡前1小時為最佳
我基本上晚上重訓後會吃一頓正餐不知道晚上還要不要喝呢

因為平常沒有吃早餐的習慣
如果在早上時喝一杯乳清吸收效果會好嗎?

2017-06-04 20:19 發佈

book0703

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2樓

2017-06-04 21:11

這禮拜剛好70kg的我(因為目前減脂期體重掉很快)
8：00 10克蛋白 (來源：蛋)
10：00 30克 (乳清)
12：00 30克(雞胸肉)
14：00 30克(乳清)
18：00 30克(雞胸肉)
晚上練完 30克(乳清or雞胸肉)
睡前 10克(蛋)
碳水、油脂就不說了，你工作型態、訓練強度跟我肯定不同
體重在掉下去我打算吃到210~230的蛋白質。

總結：假設你有按表操課你吃的是少過頭了

時間點的問題我只是依照我的生活作息把他攤開來吃，
但我的教練是希望在訓練一半的時候要喝，其他我也是
照他分配加我自己微調整。

黑NX

黑NX
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樓主

2017-06-04 21:26

其實對蛋白質的需求很多說法我也不知道哪個是對的
一般人是體重X0.8g 或是 X1.0的說法都有

如果是0.8那70公斤一般人大概50~60克蛋白質已足夠
有運動就加個30左右不知道增加上去有沒有好處呢?

阿修羅男爵

阿修羅男爵
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4樓

2017-06-08 20:46

關於蛋白質有很多種說法
有人說每餐攝取30克就好，多吃無益
也有報導說蛋白質長期攝取過量，會增加腎的負擔
本來我也想買乳清蛋白來吃
但比較後，好像三多奶蛋白的含量也很高
每100公克的奶粉就有81.2公克的份量，也是不錯的選擇
像我也是70公斤，我本來想買高熱量蛋白來吃
不過高熱量蛋白好像也只是靠份量來提高熱量而已
每份100公克才有1K大卡的熱量，而且1份下來也要100元左右
買高熱量蛋白，不如去買優酪乳還來的划算吧

個人覺得70公斤且偶而健身的人，每天攝取量應該在100~120公克左右就足夠
雖然吃到洗腎的人好像很少聽見，但過量造成腎負擔也是不太好吧

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