三十個月前在這裡找好資料做好功課後開始了減脂之路
以下
分別是30個月前的98公斤
六個月前的73公斤
到這個月的68公斤
剛開始12個月慢速有氧一小時（心跳110以下），固定式器材重訓三十分鐘
中間12個月固定式器材重訓一小時，中速有氧三十分鐘（心跳120）
最近六個月開始健力三項加槓鈴肩推為主，外加二十分鐘有氧（心跳130以上）
推80/蹲95/硬舉/120
飲食都是計算tdee -10/15/20%（四周一循環）每磅體重一克蛋白質，低碳（每週補碳一日）
從六月開始會進行六個月的慢速增肌
第一個月前兩週會只吃維持體重，測試tdee
預計明年一月一日再進行12-16週的減脂
inbody雖然每個月都有量，而且大約是一個月降1%
但是因為腹肌都沒練所以體態跟數據搭不上
就不po了
