降內臟脂肪和體脂肪

ccy1021
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樓主

2017-05-26 17:48

穩定體重四個月後,
10周增肌,
目前體重增加四公斤,
體脂肪維持16-17%...
只是內臟脂肪卻從5升到7.5~9
目前方向還是想增肌..

想要降低體脂肪和控制內臟脂肪,請問如何吃?和改變有氧時間?

減脂方法:

目前1周三次半小時有氧(跑步)
每天吃大麥片兩次-早上45克,傍晚30克.
早上有吃香蕉或50克番茄

[2017/5/30 補充]
(一)
每天飲食有吃夠蛋白質145克與58克脂肪，
約三百五克的碳水。
攝取熱量兩千五左右，
還會將當日運動消耗熱量補滿。

(二)
健身重訓一周至少六小時

(三)
重訓半年的體重/肌肉量變化 (上個月量的)
降內臟脂肪和體脂肪

(四)這兩周體脂有從14%到17%

2017-05-26 17:48 發佈

文章關鍵字內臟脂肪體脂肪

hiushwen

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2樓

2017-05-29 2:16

目前1周三次半小時有氧(跑步)
每天吃大麥片兩次-早上45克,傍晚30克.
早上有吃香蕉或50克番茄
目前方向還是想增肌..
------------------------------
版主是認真的嗎?
一天就只吃這些東西?

alanitoku

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3樓

2017-05-29 22:27

我個人覺得，目前市面上的體脂機。
內藏脂肪，都是用「算」出來的。
並不是真的去「掃描」。
真的要掃到「內藏」，那應該是用更好的儀器了吧。

我有看歐姆龍的說明書，也有說明這點。
是用他們自行研發的公式來推算。

我個人覺得跟體重有很大的關係。
所以，內藏脂肪這項數據，我個人都只是看看就好，別太認真。

體脂率這項的參考率比較高。

ccy1021

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樓主

2017-05-30 9:37

hiushwen wrote:
版主是認真的嗎?
一天就只吃這些東西?

是，我簡略攝取營養素內容，
讓大家誤會了。

我一天飲食有吃夠蛋白質145克與58克脂肪，
約三百五克的碳水。攝取熱量兩千五左右，還會將當日運動消耗熱量補滿。

謝謝提醒~

ccy1021

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樓主

2017-05-30 9:45

alanitoku wrote:
真的要掃到「內藏」，那應該是用更好的儀器了吧。

因為家裡體脂計跟健身房的花錢測量數據都上升了，小弟擔心了。

只是你有安慰到我了，謝謝。

CP03

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6樓

2017-05-30 10:57

一周跑步三次半小時而已增什麼鬼肌,
變肥了啦.

ccy1021

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樓主

2017-05-30 12:32

CP03 wrote:

一周跑步三次半小時而已增什麼鬼肌,
變肥了啦.

關於這點小弟也很不懂，
很多文章都說不要超過三次半小時的有氧。

想增肌，刻意壓抑不做有氧，
以前至少一周四次一小時的有氧，
周跑一隻馬。真的可以改回來嗎？

coffee681084

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8樓

2017-05-30 13:55

不是那個意思好嗎？你只靠跑步
"不可能增加有效率的肌肉啊" !!!!!!!!

簡單說你增加的4kg 我門很美好的給他一半一半
，只增加了2kg沒經過鍛鍊的"肉"跟2kg脂肪

所以嚴格的"你是變胖了啊！"
只靠跑步是增加不了肌肉的而且半小時的有氧
消耗掉的熱量差不多就身體儲存的肝醣量而已
消耗不了脂肪,大概就是讓你少胖點或者停住體重

ccy1021

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樓主

2017-05-30 22:52

coffee681084 wrote:
不是那個意思好嗎？你只靠跑步
"不可能增加有效率的肌肉啊" !!!!!!!!

敘述資料過少,
讓你誤會了,
我有做重訓..

目前固定至少一周六小時重訓..

以下是我重訓半年來的肌肉量變化:45.7->49.9 (數值是上個月量的)

這兩個禮拜,用家用體重機,看到脂肪有逼近到16%-17%,

接觸重訓前都是做大量的有氧來降內臟脂肪和體脂肪...

一個月約跑200公里..之後看肌肉增加量很慢...因而降低跑量,

現在約維持一個月100公里左右而以...報告完畢

hiushwen

hiushwen
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10樓

2017-05-31 3:01

體脂肪率卡住的話
我覺得你要應該檢視以下幾點對你比較會有點幫助
1.飲食管理

2.運動強度

3.運動心率

關於第一點跟第三點網路上都有很多資料就不論述了

第二點運動強度因為你只說你跑步半小時一週只跑3次...
我是沒親眼看見您做訓練的樣子，不過我覺得是你的身體早就適應了這種有氧運動的"強度"
您有嘗試過去做所謂的"高強度"間歇有氧嗎?
或是在做有氧運動時去增加強度嗎?
就是例如在身上穿上負重背心或是在手腳上綁上鉛塊之類去增加強度的?

其實很多人都有點弄錯方向重訓要增肌固然強度要足夠才有辦法，可是如果今天您想靠有氧運動去輔助您減脂，您有氧的強度也一樣要增加呀....
很多人說的有氧做太多會減少肌肉其實指的是像慢跑這類"低強度長時間"的有氧做太多就會發生呀

請試想如果今天只要做一下有氧就會掉肌肉那那些參加鐵人三項運動之類的選手不就每個都是皮包骨!?
他們在平時訓練時也會刻意增加強度呀

人體的適應力其實是很強大的，當習慣一定的強度後就會停擺在那邊了，這點不管重訓還是有氧都是一樣的
當然做高強度的運動就會有一定風險所以一定要先自我評估再決定要不要去執行喔