計劃今年肉體改造一下~
但首要煩惱的目標就是增重
我是吃什麼都不易胖的體質
朋友建議我可喝高蛋白，但真的喝不習慣
想說靠一般飲食增重吧，之前有看過國外一支影片
他什麼都吃，甜得炸得都沒在管，肉也吃超多，說是能大量補充所需蛋白
請問這樣增重是有效的嗎？
要增重,你要練&吃&休息
練,就是做重量訓練,做深蹲 硬舉 握推 引體向上 肩推
吃,一天要吃五餐,主要是補充蛋白質和碳水化合物,避免飢餓,一餓就要馬上吃東西
休息,就是要你沒事就多休息,盡量躺著,睡眠要足
以上要點,保證增重,肌肉會增加,肥肉也會增加
blastken wrote:
計劃今年肉體改造一...(恕刪)
你朋友說不定連脂肪不能轉換成肌肉的常識都沒有...一昧的隨便亂吃亂增重
健身者是不看體重決定肥胖，是體脂比例...還有很多營養的食物本來就有蛋白質
吃過量對身體是不好的，而且運動量根本還沒有達到那個需求，隨便學別人說甚麼
體重(公斤)x2的數字=一天要吃的蛋白質(g)
你要增加肥油還是肌肉，要想清楚，肌肉是用練的!不是用吃的!
你想增重是為了讓自己手臂粗，練起來才不會細細的，那你已經錯了
脂肪就是不能轉換成肌肉，你要練，肌肉才會大，才會有變化，不是一直吃一直吃
我從小到大也是手臂細的體質，勉強吃胖都胖別的地方，我原先也不知道脂肪不能轉換成肌肉的基本常識...
你看到別人脂肪可以長到手臂去，稍微練點肌肉線條就好像很粗很壯，不用去羨慕那個
其實瘦皮猴健身才好，你就不需要大費周章去減脂，就是專心練，正常吃飽，一開始不要吃太多，吃太飽不好是基本飲食觀念
練久一點，新陳代謝好一點，腸胃消化功能好，胃口變大再說
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