各位健身朋友們
我因為偏瘦吃不胖的關係，想要增重到68KG，本人(175cm/62KG)
與你們請教幾項問題:
1.剛開始健身的時候，需要馬上喝乳清蛋白嗎?
如果不需要，大概什麼時間點開始喝比較正確?
2.我查詢網路上許多資料，乳清蛋白有運動當天
喝的時間點分別是:運動前喝、運動後喝、睡前喝
這資訊是正確的嗎?
3.膝蓋有受傷的，適合做深蹲的動作嗎?
肩頸痠痛，對健身來說，會有幫助嗎?
4.因我是增重的關係，需要特別買增重乳清蛋白，
還是僅買乳清蛋白搭配飲食即可?
KEN王子 wrote:
各位健身朋友們
我因為偏瘦吃不胖...(恕刪)
偏瘦吃不胖基本上就是吃不夠。我重訓前身高 178 體重 61kg。我也一直覺得自己吃不胖因為體重永遠都在 60 初頭徘徊。 努力重訓一年半後加上每天吃五餐吃到爆現在體重是 71kg。可能因為是瘦子體質體脂肪並沒有太大改變。只要有心人人都可以增重。
1. 要不要喝乳清蛋白主要還是看你的荷包。畢竟乳清蛋白並不是必需品。多吃肉一樣可以攝取到優質蛋白質。
2. 乳清蛋白的優勢是吸收快，所以如果你重訓前一個半小時有吃肉類的食物的話，可以選擇重訓後再喝乳清蛋白。如果空腹訓練的話，我比較建議重訓前喝。睡前如果要補充蛋白質的話喝 Casein Protein 比較好。
3. 有受傷的話建議去看醫生或 PT 問他們的意見。
4. 吃增重產品等於吃垃圾進去，還是增加日常飲食吃實際的食物比較好。
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