有同樣的版友是和我一樣的體質嗎？
有問過一位同樣體質朋友，他說無氧加飲食比較難練壯，不如先吃胖後再練會比較有效果…
所以該如何吃呢？有同樣體質的版有們，可分享一下你們增胖增壯的方法嗎？
那其實是不會吃
消化不好?那就吃更多啊
我以前也自己為自己是吃不胖的體質
直到開始健身重訓一段時間後才理解到那根本不是吃不夠多
如果你很瘦的話我不推崇上面說的中熱量飲食
反而高熱量飲食才是你長胖的關鍵
我從59公斤到65公斤之間(長了5公斤肌肉1公斤脂肪)的七個月以來
我可是每天吃2600大卡的熱量
可以大概跟你說我一餐吃什麼自助餐
一大塊蒸魚 兩顆荷包蛋 兩份青菜 一份豆腐 一份少醬的醬爆雞肉 兩"大碗"白飯
你知道這一餐熱量多少嗎? 大概700~800卡而已
我一天要吃到2700可要這樣吃3.5餐
我每天早餐都吃鐵板麵+豬里肌肉+三顆蛋+柳橙汁
卻只有600卡的熱量你相信嗎...
有在運動健身但天生瘦的人其實要吃到增肌真的不能吃太少
起碼我一天五餐是跑不掉的
早上吃100克麥片+可可(我早上喝豆漿容易脹氣，你不會可以改豆漿)
午餐吃大份量自助餐(或鐵板麵)+豆漿
下午再吃份少油的滷味豆干海帶滷蛋+豆漿
健身玩吃乳清
晚餐吃自助餐少一點OR外食(盡量少油多蛋白澱粉)
睡前四小時(大概都九點左右)吃碗麥片+優酪乳
每天這樣吃我才在半年增加5公斤肌肉
長很慢但也是有再長了
所以真的別說吃不胖了
只是吃不夠多而已
不過切記
吃的東西正確
那個熱量才是有吃進去
吃的東西都是油脂
那吃再多都是白吃
不過也不用到多嚴苛
像我吃健身餐也不會用水煮雞肉
而是用刷子抹油(大概1公克脂肪而已)灑點香料慢煎
祝福
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