因為發現身體不大對了
開始去了新莊的健身工廠來健身鍛鍊(因為離家近)，1周至少去6次
從一開始的亂練...到中間的一知半解
到目前的不碰亂七八糟的東西，專注在鍛鍊胸 背 腿核心肌群(肩膀不敢練因為不懂，一堆文章說亂練關節會損壞)
因為家庭原因教練費拿不出來...只能從網路上挑簡單的不傷身體的幾個動作來練
我身高171體重79KG 體脂率27%(有教練諮詢量測過)，算是肥胖肚子也不小
練了一個月體重從79KG練到83KG了(我是不太重視體重)
經過查詢文章後了解這算是有效果...不過看很多文章都說是肌肉增加1KG脂肪減少1KG
怎麼覺得我是兩種一起增加阿....
練了一個月感覺負重已經不夠了...但是又不敢亂增加重量怕受傷
現在真的十分苦惱...
希望有大大能給偶點建議..
自我訓練課表如下：
週一:
後背槓鈴深蹲 6組 1組12
弓步深蹲 6組 1組12
週二:胸肌我做的不正確，因為我幾乎都是手臂先酸胸部效果不大，只能加減練了
槓鈴臥推 6組 1組12
啞鈴臥推 6組 1組12
找胸肌機器把剩下的體力耗光
週三:
啞鈴划船 6組 1組12
找背肌機器把剩下的體力耗光
之後就是以此類推...這課表大約Run了1個星期左右了
前三個月，就靠飲食與一週3～4次半小時慢跑，就把體重降到74左右。
8月開始就一週4次健身房自我訓練。後來9月開始請私教，從一週3次到現在1次，目前主要讓私教訓練腿。
請教練主要是讓你學會：正確使用器材，看看動作姿勢正確與否，避免運動傷害，輔佐大重量訓練，給予適當有效訓練課程。
對我來說，腿最難練，所以還是繼續讓教練幫忙訓練，其他幾天就自己訓練上肢，有時教練會過來協助大重量訓練。
目前體重在71，體脂14%不到。不過我現在比較注重身型，數字已經沒那麼在乎。
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