目前的體重就在97公斤,前幾個禮拜開始跑健身房,但是我並沒有擬定菜單,也沒有做什麼規劃,然後發現好像沒什麼成果,所以就順便在運動中心花錢量體脂,至少拿到一個數據.


然後幫我量的人有跟我解說一下.
我的體脂肪高,需要多做重訓,然後控制熱量.
後來我有問他“那有氧呢”?
他是跟我說不用做太多,怕減到肌肉.
可是我是想,我的肌肉量應該也是非常少吧? 不是應該多做有氧減脂嗎?
還是真的要重訓多一點,有氧少一點?
後來跟我朋友討論了一下 擬定了健身的計畫單
星期一 休息日 | 星期二 胸(上,中,下,拉胸) 順便練一點 肩膀 | 星期三 手臂(二頭,三頭) 順便練一點 背 | 星期四 有氧訓練 40分鐘 (腳踏車) 核心 | 星期五 休息日 | 星期六 肩膀 順便練一點胸 | 星期日 練腿 如果還可以 再做有氧 |
目前是這樣的計畫,至於吃的,會慢慢調整.
三分練,七分吃.
他們都是這樣跟我說的.
另外還想聽聽各位的意見
附上我現在的身材照 就手臂很粗 胸很大 然後大肚子

