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面對快破百的體重 和大肚子 今天量了體脂 想要尋求一些建議

小弟之前最輕體重為85,這兩年戒菸胖了12公斤左右.

目前的體重就在97公斤,前幾個禮拜開始跑健身房,但是我並沒有擬定菜單,也沒有做什麼規劃,然後發現好像沒什麼成果,所以就順便在運動中心花錢量體脂,至少拿到一個數據.


面對快破百的體重 和大肚子 今天量了體脂 想要尋求一些建議

面對快破百的體重 和大肚子 今天量了體脂 想要尋求一些建議


然後幫我量的人有跟我解說一下.

我的體脂肪高,需要多做重訓,然後控制熱量.

後來我有問他“那有氧呢”?

他是跟我說不用做太多,怕減到肌肉.

可是我是想,我的肌肉量應該也是非常少吧? 不是應該多做有氧減脂嗎?

還是真的要重訓多一點,有氧少一點?



後來跟我朋友討論了一下 擬定了健身的計畫單


星期一

休息日
星期二

胸(上,中,下,拉胸)

順便練一點 肩膀
星期三

手臂(二頭,三頭)

順便練一點 背
星期四

有氧訓練 40分鐘 (腳踏車)

核心
星期五

休息日
星期六

肩膀

順便練一點胸
星期日

練腿

如果還可以 再做有氧



目前是這樣的計畫,至於吃的,會慢慢調整.

三分練,七分吃.

他們都是這樣跟我說的.

另外還想聽聽各位的意見





附上我現在的身材照 就手臂很粗 胸很大 然後大肚子





2017-04-01 1:50 發佈
你是肥仔,
你朋友不是,
當然是有原因的.
他之前也是個重度肥仔

後來變很壯

他之前好像是一百多公斤
1.你想不想練壯 ?

2.你想不想快點看到瘦身的成果?

兩個有其一的話就要多做有氧


Kurtchen217 wrote:
小弟之前最輕體重為85...(恕刪)
有氧你自己就可以跑跑步機、騎飛輪、游泳
根本賺不到你的錢
但是叫你重訓,你一定不懂
教練們就有錢賺了

賺錢也不一定是不對
看你的敘述,還是花錢請個人教練教
會比較有效而且安全

他是跟我說,其實可以不用請教練,如果動作上沒有太大的問題的話。
Speed Wick wrote:
有氧你自己就可以跑跑...(恕刪)


重訓之後加上有氧 可以增加脂肪的燃燒效率

我的教練是跟這樣跟我說的

你可以嘗試 跑個跑步機 或 飛輪

不要跑的太累 10到20分鐘 再慢慢練上去

你的目的如果是減肥 有氧是一定要的
Kurtchen217 wrote:
嗯他是跟我說,其實可...(恕刪)

我也是沒有買教練課 我健身房教練人不錯

都會告訴我該怎麼做 怎麼加重 怎麼訓練

所以我是覺得 你有心的話可以買個教練課試試 但前提是要找對的教練
減肥方法很多種不適合每個人,找到適合自己的比較重要
我也是從120~70再到80
減肥時我是~盡量多練全身性運動或大肌群(例如 胸-背-腿-臀)
1練胸30分-有氧30分~1小時
2練背30分-有氧30分~1小時
3練腿30分-有氧30分~1小時
4休息~之後循環
練肌肉時~練到沒力所以都不做有氧,硬要有氧的話就是健走30分~2小時
1練胸+3頭
2練背+2頭
3練腿練臀
4練肩+胸
5練2.3頭+背
6練臀練腿
休息日會痛就自己安插
每個人體質不同,像我下身很弱練完會痛很很多天
,上身比較強就痛個1天就好了,我朋友就跟我相反

要瘦得快很簡單管好你的嘴
我120到70花了4個月
因為可能我上班是重度勞力的,天天搬30公斤以上貨物100~300箱以上
所以瘦比較快

有毅力跟決心比較重要拉
找個目標天天跟自己說,我要練成這樣,全身脫光看看自己
第一個月會比較難熬一點~我大概第一個月都是全身一直痛
還有不要有重量迷思,練慢動作,練動作正確
祝你成功瞜
對於你的課表的話
如果是我自己的話我會改這樣
上半身都可以休息到2天

星期一 休息日
星期二 胸(上,中,下,拉胸)順便練一點 肩膀
星期三 有氧訓練 40分鐘 (腳踏車)核心
星期四 練腿
星期五 休息日
星期六 背 順便練一點 手臂(二頭,三頭)
星期日 有氧訓練 40分鐘 (腳踏車)核心





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