小弟踏入健身才半年,不過因為沒時間沒錢所以都在家跟公園練
因為之前開刀身體很差所以開始運動之路
剛開始亂練一通
捲腹天天做100下都沒事,棒式也可以做個4組
大概4個月前就開始排課表練
工作需要搬重物所以休息日就是太累或太痛自動排(一周基本上練3~6天)
有氧是當熱身或重訓完去練一下
1 胸+3頭(伏地挺身+TRX+啞鈴)
2 背+2頭(拉單桿+TRX+啞鈴)
3 腿+臀 (深蹲+前屈深蹲+啞鈴)
4 肩+胸
5 2+3頭+背
6 臀+腿 <目前拿10公斤一邊>
因為以為核心不用特別練,所以就拉掉專心練其他部位
平時就會多練滾輪大概一天會做個30~50下
不過腹部線條還是有出來,練了4個月都沒事
最近看到練核心可以加強運動表現,所以就想說排在腿臀之後練
結果這幾次捲腹只要捲30下就腹肌抽筋
或棒式不到幾組也是腹肌抽筋
體重120瘦到70(健身前瘦下的花了半年飲食+有氧)又增肉到80
單桿從1下到可以10多下
伏地挺身,深蹲也從10下變可以練到100多下(沒負重下)
體力跟運動表現明明有變好了,這是為甚麼好奇怪=0=
是太累還是核心太弱?所以核心要另外排嗎?
我爸是金屬拋光工人，以前也是需要經常搬重物的。
不過他退休已經好幾年了，平常也都沒有運動的習慣，娛樂就是看電視上網滑手機。
可是我前些日子「孝親」幫他按摩的時候，突然發現他的背部肌肉非常強壯。
然後我摸他的胸部，我爸就害羞了，罵我係爹衝三小。
接著我透過按摩，感覺他的肩、胸、背、臀都還保持著水準以上的肌肉量。
但他的四肢就退化萎縮，是正常肥宅的比例了。
長期重勞動工作，可能對核心就有超過專門訓練的替代。
或許你可以請女朋友或女按摩師幫你檢查，因為強壯的核心肌肉非常難按摩。
搞不好你的核心本來就蠻強了。
腹肌痛的話，我自己也有經驗。
因為我平常都用深蹲硬舉當核心訓練，所以很久沒練腹部動作。
前幾天看到網路影片一個腹部訓練動作，想說試試看。
練完之後真的蠻有感。
結果隔天不止腹肌，連大腿上側內側都很痛。
這種痛通常只有在我狀況超好，而且超大負荷，完全不偷雞摸狗的訓練下才會發生。
所以我就在猜了，孤立肌群訓練，有可能把你平常不會用的地方找出來。
只練捲腹的話，只是在練表層，但是練表層反而會很有感。深層只能靠多關節多部位的日積月累。
我表達的不是很清楚，反正大概就是這樣。
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