不好意思，第一次發文，若有不禮貌的地方還請大家多多指教。文章有點長，還請大家多見諒。
我身高175體重80體脂肪26趴33歲
大約在半年前還維持在65左右的體重，平常每週會打個兩三次籃球，每次約兩小時。
不過後來因為很多原因，平均一天只能睡到五小時。然後當我發現襯衫有點緊的時候才發現，已經胖到八十公斤了⋯⋯
我很緊張開始重訓，通常一週如下，每次一小時
硬舉
臥推
深蹲
休息
硬舉
臥推
深蹲
硬舉日會配合一些二頭訓練，跟背的訓練（如滑輪下拉之類的）
臥推配合三頭，深蹲配合其他推腿之類的。
目前硬舉跟深蹲1rm都是110公斤（含槓）
可是臥推只有60⋯⋯
然後我想請問各位大哥，進行了三個月的訓練，身體各項數值上完全沒變（Inbody)，臥推也幾乎等於沒有進步，然後體態上也沒有什麼變。
是否可能是睡眠時間真的不夠嗎？
還是訓練菜單上出了大問題呢？
我飲食都有避免掉過油過鹹之類的地雷了，熱量也盡量控制在兩千上下這樣。
拜託各位巨巨給予指引了～感激不盡～
tgfe000 wrote:
不好意思，第一次發...(恕刪)
小弟也是努力減肥一組。 我認為你最重要的是先看是那邊出問題，導致急速變胖。疾病問題還是飲食。 還有飲食不單純是熱量，還有怎樣吃，你一餐吃了2000卡，其他時間都不吃，還是2000卡很多都是飲料跟零食。錯的的飲食即使吃少肥肉還是變多，肌肉卻變少。
內文搜尋
從 APP 打開
X