新手啞鈴臥推求指點

brian0530
個人積分：6分
文章編號：63718333

6分

樓主

2017-03-20 21:31

各位先進好，

小弟接觸健身約三個月，
目前練習啞鈴臥推碰到的問題是「前臂很痠」，
尤其是非慣用手的左手，做完兩三組後整個緊繃到不行。

我是使用17.5KG的啞鈴，
每組8~12下做到力竭，共四組，
訓練時會不斷提醒自己：
1. 拱背
2. 挺胸
3. 啞鈴放下時與奶頭對齊
4. 啞鈴放下時胸部不塌陷
5. 控制離心速度，快舉慢放

即使如此，仍然覺得胸肌發力感不足，
而且左手前臂總是異常地痠。

根據我的以上情形，
不知是否有前輩能夠指點一二，
讓我在練習時能有一個修正動作的方向？

非常感謝。

2017-03-20 21:31 發佈

文章關鍵字新手啞鈴指點

leo913227

leo913227
個人積分：16分
文章編號：63718562

16分

2樓

2017-03-20 21:52

前臂會酸通常是握太緊
我拿啞鈴或是槓鈴不會死命地握住，虛握試試看

J.HUNT

J.HUNT
個人積分：131分
文章編號：63718779

131分

3樓

2017-03-20 22:12

brian0530 wrote:
各位先進好，小弟接...(恕刪)

小弟胸部才剛復活沒幾天，我知道你的感受。之前有跟你一樣問題，發現是拿太重了，奶奶還沒感覺手就酸爆了。把重量放輕點，老人家多夾幾次，有一天你就突然發現他老人家在微微顫抖勒。
-------------------------------------------------------
刪除刪除......... ^^

antispy

antispy
個人積分：228分
文章編號：63718942

228分

4樓

2017-03-20 22:26

降重來做，前臂有盡量垂直地面嗎?有試過改用胸推機推推看，前臂會很酸嗎?如果也會，那可能有點傷，如果不會，也許就啞鈴胸推姿勢需要修正。

大少哥

大少哥
個人積分：28分
文章編號：63720310

28分

5樓

2017-03-21 0:35

這個問題出在於你為了打直手臂

不知不覺讓肩膀跑出去了

重量整個就壓在手臂

當然會酸啊

大少哥

大少哥
個人積分：28分
文章編號：63720735

28分

6樓

2017-03-21 1:54

J.HUNT wrote:
小弟胸部才剛復活沒...(恕刪)

臥推不是夾胸飛鳥才會夾胸

Jay226

Jay226
個人積分：19分
文章編號：63722292

19分

7樓

2017-03-21 9:22

腦要與你的肌肉做連結，然後動作要對，如果你發現能胸帶動手就對了，重量拿輕的，之前也和你一樣，不過我花了3個禮拜才掌握到。

coffeot

coffeot
個人積分：56分
文章編號：63725674

56分

8樓

2017-03-21 13:18

該講的上面都有講到
如果不是前臂太弱 , 應該就是不小心借力了

手掌儘可能虛握
讓啞鈴重量直接壓在手掌跟手腕交界處
手掌不額外出力 , 前臂就不容易疲乏
很多前臂酸都是因為額外使用了不必要的握力

臥推10斤沒問題

臥推10斤沒問題
個人積分：59分
文章編號：63728358

59分

9樓

2017-03-21 16:40

brian0530 wrote:
各位先進好，小弟接...(恕刪)

我跟你不同是

啞鈴臥推在舉起時

右手軸關節會有啪的聲響

很怕再練下去右手軸會廢掉

最多只敢到25kg-10下

不敢在加重量上去

陌生的路

陌生的路
個人積分：1186分
文章編號：63737420

1186分

10樓

2017-03-22 11:41

brian0530 wrote:
各位先進好，小弟接...(恕刪)

館長啞鈴握推說明