新手健身遇到瓶頸請教如何突破?

waterrufe

waterrufe
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樓主

2017-03-06 11:26

接觸重訓也快要滿一年了
我身高180cm 年齡36
體重從65kg增加到73~74kg
不過這個體重已經維持4個月沒變動了

這就是所謂的撞牆期嗎? 一般來說會持續多久呢?
請問要如何有效突破呢? 有沒有過來人能分享一下經驗

2017-03-06 11:26 發佈

文章關鍵字新手健身瓶頸

acejam2008

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2樓

2017-03-07 11:14

waterrufe wrote:
接觸重訓也快要滿一年...(恕刪)

你身高體重跟我完全一樣，我撞五年了⋯⋯

diken0955

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3樓

2017-03-07 12:29

去看館長的影片,都有教

waterrufe wrote:
接觸重訓也快要滿一...(恕刪)

CP03

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4樓

2017-03-07 13:27

呵呵, 才一年喔,
你如果接下來一年內沒放棄,
你還有一輩子可以撞.

ThomasTCH

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5樓

2017-03-07 15:47

waterrufe wrote:
接觸重訓也快要滿一...(恕刪)

果然是天生奇才，才一年就瓶頸，健美選手、健力選手練這麼久都還沒有遇到瓶頸，沒想到您遇到了

JJ123123

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6樓

2017-03-07 16:11

看到體重沒動排除訓練發法錯誤外
你就該吃多一點啊...不要跟我說你已經吃很多了
每一週量每周檢討沒動熱量就再往上加

waterrufe

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樓主

2017-03-08 9:07

acejam2008 wrote:
你身高體重跟我完全一樣，我撞五年了⋯⋯

CP03 wrote:
呵呵, 才一年喔,

ThomasTCH wrote:
果然是天生奇才，才一年就瓶頸，健美選手、健力選手練這麼久都還沒有遇到瓶頸，沒想到您遇到了

我不是很懂,是指要成為健美選手才不會遇到?還是指非選手不該遇到呢?

JJ123123 wrote:
你就該吃多一點啊...不要跟我說你已經吃很多了

從小食量就不大這倒是真的,所以2個月前有去costco買ON來吃,看來還是不太夠

從小到大都是竹竿體型,接觸重訓前體重已經十幾年沒變了,體指率維持10~12%
我可是天天外食+手搖杯+宵夜啊!
目前練了11個月,多了8公斤,衣服比較撐得起來,身形好看多了

我會繼續加油的

小緯0510

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8樓

2017-03-08 9:59

waterrufe wrote:
接觸重訓也快要滿一...(恕刪)

11個月增加8公斤很強耶
我開始運動和輕度重訓
前半年體重降5公斤體脂大約少8(變成75 15)
接下來後的一整年除了體脂降1體重降1，肌肉一直沒增加
應該是我重訓強度不夠(我從小的食量也是超大)

我們兩個身高體重相仿(我45歲183 74)
不知你有沒有照片可以提供參考一下

griefsong

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9樓

2017-03-08 10:41

依小弟淺薄的看法
聽起來是適應了現在的模式而已
更換訓練內容
更換飲食內容
或者不運動個兩三周
應該就會有所變化吧

ThomasTCH

ThomasTCH
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10樓

2017-03-08 11:16

waterrufe wrote:
我不是很懂,是指要...(恕刪)

意思就是說，你練了一年就說遇到瓶頸，那些健美選手跟健力選手甚至任何選手，練了幾十年，都不會說自己遇到瓶頸。

"瓶頸"只能用在: 你任何條件都做到了，卻無任何進展，所以..你所有條件都做到了嗎? 飲食? 訓練? 休息?