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減脂一問

Rshen

Rshen
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樓主

2017-03-02 16:20

小弟目前體脂肪16.7%，我想要減到12左右
飲食有在控制
請問這樣我在重訓完是否還須加一些有氧

2017-03-02 16:20 發佈

lala1202

lala1202
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2樓

2017-03-02 16:38

無有氧分享

飲食有控制(吃到減脂的TDEE),

重訓六天,無有氧

16%到12%約莫花4個月, 飲食有精算的話, 應該可以再快一點

Hodder

Hodder
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3樓

2017-03-27 19:09

以我之前一個半月左右減了9公斤（減掉的都是脂肪）的經驗來說...

只要飲食控制，營養均衡健康，熱量有到基礎代謝，少油，少鹽

然後重訓認真做，維持住肌肉量，做完重訓再去跑個40分鐘~1小時（量力而為）

基本上都會有很不錯的成效，給你參考

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