我是新手，45歲 168cm 69Kg
重訓之前沒運動習慣，體重最高74Kg，靠飲食降到69Kg。
目前重訓2星期，
一星期6次，一次40分鐘。沒做有氧。
飲食和重訓之前一樣，但重訓前會喝一杯牛奶(豆漿)，
重訓後再喝一杯牛奶(豆漿)+一顆白煮蛋。
網路上有些影片建議先減脂再增肌，
請問我該做什麼樣的改變呢？
減少重訓，增加有氧嗎？ 還是？
寒天飲冰水 wrote:
增肌，就是重訊，這...(恕刪)
heroookimo99 wrote:
增肌減脂最重要的還是...(恕刪)
別亂教. 要靠慢跑減肥, 重點是再於心律跟時間, 而不是速度. 有些人8分速就進入無氧狀態, 有些人5分速還在有氧狀態. 重點是再於維持50-60%心律, 燃燒脂肪(可去慢跑區爬文). 單靠有氧減肥 初期瘦的快, 但身體很容易適應, 所以慢跑要有變化, 而且要依據狀態增加強度. 還有飲食沒有補充好, 很容易流失肌肉, 一但停止容易復胖. 重訓減肥簡單來說就是提高自身代謝, 好處就是不容易復胖, 缺點就是慢. 這部分請上重訓區看五星文.
目前大家公認減肥最有效方式就是 飲食控制優先, 重訓後配搭30分鐘有氧, 或者一天重訓一天有氧. 小弟自身經驗 我認為一般人只要單純減肥不復胖, 重訓比有氧簡單, 主要的是要靠有氧需要補充比重訓難. 運動前, 中跟後的營養補充, 真的要特別注意. 吃太多白跑, 吃太少肌肉流失快. 吃的剛剛好也只是減緩流失速度而以.
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