堅持重訓，體重上升是正常的還是飲食有問題？

ocean boy
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樓主

2017-02-18 9:15

各位好，

小弟今年已經30了，體重95公斤，體脂率約為32%(如果體脂機準的話)。

最近兩個月開始加入重訓的行列，之前都只有做慢跑等有氧配合節食。
姑且不論過年時候的罪孽，平常一天都攝取大概1100~1300大卡的熱量。

菜單如下:

早餐: 加蛋飯糰 or 總匯三明治 + 瑞穗麥芽牛奶
午餐: 溫泉蛋x2 + 無糖優格x1 + 養樂多x1
晚餐: 烤雞腿便當(號稱少油少鹽少糖)

每天中午做60分鐘的重訓 + 40分鐘的滑步機(心跳約為140左右)

早上進行一個禮拜一次的體重量測時發現體重增加了1公斤，想知道這是重訓之後的正常體重上升，還是我吃太少導致的基代下降？

之前有在其他地方量過我的基本代謝，大概是1930左右，所以我應該至少要吃到這個數字，但實際上似乎少了至少600大卡。

求各位專業人士解惑~

謝謝

2017-02-18 9:15 發佈

文章關鍵字體重飲食問題

csfp1

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2樓

2017-02-18 9:32

ocean boy wrote:
各位好，小弟今年已...(恕刪)

吃太少了，
飲食上可以多攝取蔬菜水果類
另外要吃超過基礎代謝，運動也需要有能量去消耗

我個人都是隨便亂吃，不太忌口
只是不會吃炸、甜食飲料
所以我也沒仔細計算

重訓體重會變重理論上是正常
但一公斤可以當作沒有誤差
有時候吃頓飯或是上個廁所，體重落差就可以將近一公斤了

有感覺到體態的改善
體力變好，這些比體重計上的數字重要
我個人認為體脂是相對比體重更好的指標

其他就有請專業的版友了

xiang_R2

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3樓

2017-02-18 10:08

你早餐調味乳含糖不知道嗎
你中才吃無糖優格又喝含糖量超高的養樂多不覺的自打臉嗎
你就不能乖一點戒掉含糖飲料嗎

你95公斤每天跑步重訓你說才吃那點東西你怎不說你跑完步重訓完喝了杯珍奶或吃了幾片炸雞排？

你為什麼說話這麼不老實？剛開始有心認真減肥是瘦很快的一個月最少也能少個三公斤

CP03

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4樓

2017-02-18 10:19

1000~1300 不要自欺欺人了.....

ocean boy

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樓主

2017-02-18 10:28

這位大概搞錯重點了，我並沒有說自己特意在靠吃來減肥的意思。
調味乳含糖我知道，養樂多含糖我也知道，如果你的意思是這些糖分就是導致我體重上升的原因，這我是可以接受的。
至於你認為我跑步完還去吃雞排或者喝珍珠奶茶之類的，我只能告訴你我一天吃的東西就只有我敘述的那些，你可以不相信~

我這裡只是覺得我吃的東西的熱量應該是沒超過基本代謝，想要釐清中間的問題而已。

以上。
謝謝。

ocean boy

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樓主

2017-02-18 10:37

CP03 wrote:
1000~1300...(恕刪)

請問有哪裡算錯嗎?
因為大部分東西都是便利商店買的，所以我是參考商品背面的內容物指標來算的。

早餐大概400左右，午餐大概300左右，晚餐大概600左右，大概1300上下。

CP03

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7樓

2017-02-18 10:44

ocean boy wrote:
請問有哪裡算錯嗎?...(恕刪)

當然錯阿,
你真吃這麼少的話,
現在應該跟喪屍一樣腦裡面應該滿滿都事食物.

ocean boy wrote:
姑且不論過年時候的罪孽，

啥不論?
算熱量還可以專門挑低的算喔!
這種才要精打細算,
你要知道你是個肥仔,
長年訓練出來的肥仔,
你全身上下的自然反應只要是沒有特別注意的都是吃超過量的,
所以這種姑且不論的都是一定爆表.

包括你晚上向喪屍一樣夢遊吃的都要算.

linml0125

linml0125
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8樓

2017-02-18 10:52

ocean boy w8rote:
請問有哪裡算錯嗎?...(恕刪)

體重增加一公斤，如果體脂一樣可能增加肌肉，但不可能一星期增加一公斤肌肉，以長遠的來算，你應該一個月後再來量看看
你真的吃太少，蛋白質蔬菜太少，水果沒吃，不是少吃就能瘦的健康不發胖

abeltsai

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9樓

2017-02-18 10:57

1kg..可能昨天晚上喝太多水或者不小心最近幾天排便差

也可能你吃太多了～

所以你應該假如你這次量多1kg..比上禮拜多1kg!!...那跟上上禮拜比看是多還少或者還是沒變！在跟上上上禮拜比

這樣才能知道這1kg到底是誤差呢還是自己正慢慢變重或者其實是有減輕只是速度跟你預期中的減重速度沒那麼快

xiang_R2

xiang_R2
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10樓

2017-02-18 11:02

ocean boy wrote:
這位大概搞錯重點了...(恕刪)

我跟本不管你他X的吃什麼喝糖水

看你的敘述體重不減反升理論跟長期健身運動人眼裡你根本說謊

不服來戰