在家健身的方法

我唯一
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樓主

2017-02-16 23:05

先說一下我的狀況
我從小BMI沒超過19，現在都30歲了還是這樣
典型的皮包骨，就算我都沒在運動，還是不會變胖
所以就懶的運動
但現在因為偶然看到館長的直播
提到沒運動老了坐輪椅

所以開始想健身
但我不打算上健身房，想在家自己練習

不過怕動作不正確，反而傷了身體'
想問有那些學習正確訓練全身肌肉的影片或書籍

2017-02-16 23:05 發佈

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陳小邁

陳小邁
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2樓

2017-02-16 23:13

我唯一 wrote:
先說一下我的狀況 ...(恕刪)

你好你好我BMI也一直維持在18...
要在家裡練習最簡單就是買啞鈴跟槓鈴...
然後你都看過館長的直播了
上YOUTUBE看館長示範應該不難吧？

你老爸變成兔子

你老爸變成兔子
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3樓

2017-02-17 2:08

1.鐵克網
2.YT幾千幾萬部動作教學
3.善用google
4.先練再說，小重量不用怕受傷

Prophet Dragon

Prophet Dragon
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4樓

2017-02-17 8:10

我唯一 wrote:
先說一下我的狀況
提到沒運動老了坐輪椅...(恕刪)

兄台要是怕坐輪椅, 練上半身應是效果不大

在家下半身大概就是買台飛輪, 不然就到樓下跳繩.
不過, 還是建議到附近公園/學校走一走, 跑一跑.

J.HUNT

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5樓

2017-02-17 8:47

我唯一 wrote:
先說一下我的狀況 ...(恕刪)

不求極致身材, 買個啞鈴在家練. 記得胸背腿都要練. 網路上有很多教學可以看.

ate1277

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6樓

2017-02-17 12:20

以前我自己再家做的時候都上網找影片
1組兩支的組合啞鈴.一個健美輪.就這樣沒了
一切都用最客難的方式
例如我要練下胸就拿兩個有椅背的木頭椅來撐體
到後來自體都能撐個二三十下了
重量不大受傷的機會比較小
也別去看自己能用多重
先追求動做的正確重量慢慢加上去就好
運動是持之以恆的累積
堅持下去就對了
加油

Jay226

Jay226
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7樓

2017-02-18 13:29

我唯一 wrote:
先說一下我的狀況 ...(恕刪)

我以前也很瘦，所以你可以靠徒手訓練，例如伏地挺身，拉單槓之類的，多吃飯這種好消化的，單白質記得要多吃。

我唯一

我唯一
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樓主

2017-02-19 21:37

剛剛在家找到一本書
劉耕宏的

書名:畊宏的健身書，不清楚裡面的內容正不正確，不知有沒有人看過

diken0955

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9樓

2017-02-19 22:00

我唯一 wrote:
剛剛在家找到一本書...(恕刪)

去看館長的影片,可省去那些十大健身部落客的書

antispy

antispy
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10樓

2017-02-20 8:19

PTT 的MUSCLEBEACH、水肥哥、Akrofitness KEVIN、館長、這裡。