關於兩種跑步方式比較（圖）

u169684

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樓主

2017-02-04 14:35

都是在健身房跑步機使用apple Watch 測量

當然數值都是參考目前先當作在相同狀況下測量

以上兩張圖速度介於10～10.5

跑五公里左右

以上兩張速度介於10.5～11.3

跑三公里左右

哪種方式對於脂肪燃燒比較有效果幫助？

個人覺得三公里的比較累有快死掉的感覺

應該說比五公里更累的感覺

請各位大大解答謝謝

2017-02-04 14:35 發佈

文章關鍵字跑步跑步方式

小惡魔市集

CP03

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2樓

2017-02-05 5:05

用跑三公里了方式跑五公里.

u169684 wrote:
都是在健身房跑步機...(恕刪)

u169684

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樓主

2017-02-05 7:59

CP03 wrote:
用跑三公里了方式跑五...(恕刪)

請兩種比較...

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕

香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕
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4樓

2017-02-05 17:10

有點看不出來這兩種跑步方式不同點在哪裡?
3公里的紀錄強度比較高？時間比較短？
5公里的紀錄強度稍弱？時間較長？

如果不常跑步的話，就拉長時間 & 增加頻率慢慢跑囉。
從心率的角度來看兩個紀錄，強度都算是很高的！！

caf677

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5樓

2017-02-06 18:38

這是同一天連續跑了兩次?

不管如何,你的平均心跳率都進入了無氧區間
但是兩場的差距只有5%不到
從跑速來看,第一場是6分速,第二場約6分半
從時間與卡路里來看
第一場每10分鐘170上下,第二場每10分鐘165卡上下
步數統計也高得有點奇怪
你看起來是短時間內跑兩場高強度?

我想我太認真了 orz

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u169684

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樓主

2017-02-06 20:05

caf677 wrote:
這是同一天連續跑了兩...(恕刪)

兩天跑

caf677

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7樓

2017-02-07 11:24

u169684 wrote:
兩天跑...(恕刪)

從數據來看你第二次跑的狀態比較差
數據差且體感也差,那多半是你恢復不足
以Garmin的跑步表來說,應該會建議你恢復時間72小時以上
30分鐘平均心跳175以上的強度,對目前的你來講太操了

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jacky0001

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8樓

2017-02-07 11:51

u169684 wrote:
都是在健身房跑步機...(恕刪)

你幾歲呢?
你的強度有點高，如果你只是以減脂為主不是心肺的話
心律控制在（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%
最佳就是在（220-年齡）x 70%
快到掉60%就在跑快點拉一下心率
快到80%就放慢速度恢復一下心率

當然如果你永遠都不會累可以一直衝一直衝
高強度燃燒會比較多(不是當下)，是以後燃方式(看肌肉量)去燃燒體脂

u169684

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樓主

2017-02-07 12:46

jacky0001 wrote:

你幾歲呢?
你...(恕刪)

27-28歲

不是說心跳率越高越燃燒脂肪嗎

跑三公里的速度

跑到後五分鐘左右真的意志力在撐

就是快死掉的那種

如果是在外面跑我相信我不可能有這樣的時間和速度

所以才選擇跑步機逼自己一直跑下去

u169684

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樓主

2017-02-07 12:49

caf677 wrote:

從數據來看你第...(恕刪)

兩次紀錄隔差不多24小時

其實平常跑都限三公里的距離

想說試試看速度放慢五公里

個人感覺三公里的比較累

五公里的感覺還能再撐一下