本人升高170 體重 67 體脂沒測過 不過是屬於那種偏瘦的類型 放鬆有小腹用力就有六塊的那種
因為我很愛打籃球 基本上每天都會打個一小時或更多
健身之前體重一直都在58~62之間 來美國讀大學之後開始接觸健身 剛開始只是抱著好玩的心態 也沒有目標之類的 再加上周圍的朋友也都跟我一樣是初學者 前面半年一點成果都沒有 後來認識了一個健身好幾年的朋友 才開始懂得怎麼安排schedule跟怎麼吃 半年順利的增加了10磅 朋友也說我變壯了 但最近的半年卻一點變化都沒有!
我的訓練菜單應該都沒有問題 因為之前也是一樣的方式 每天都大概一個半小時到兩小時之間
第一天胸（臥推上胸夾胸） 第二天背（下拉跟坐姿划船） 第三天肩膀（分成前面側面跟後面還有斜方） 第四天手臂（手腕，二頭，三頭）第五天（深蹲硬拉還有小腿）然後兩個休息日 我都是在練完之後打籃球的
所以想上來問各位我的飲食是不是該改進一下 基本上我想變壯 但是不想要在增重的同時增加過多的脂肪 雖然我有信心消脂但那個過程太難看了 我不喜歡
早餐
100g 麥片
600ml 全脂牛奶 3%fat
午餐
500g 馬鈴薯
3顆蛋
1顆番茄
一根紅蘿蔔
500g 雞腿肉
下午
重訓后會喝乳清 600calories 54g protein 10g bcaa
晚餐
跟午餐一樣
晚上還會喝400ml 牛奶
+ISO 100 (400calories 50g protein)
另外沒有馬鈴薯的時候我會用飯代替 一天 3杯米
第一種乳清是我最近才買的 在這之前都沒喝過
然後我是不吃零食跟飲料的 以前還會買protein bar跟優格來吃 但最近因為零用錢被扣了 無法再買了 ORZ
附上兩種protein shake 的照片
