啞鈴平胸臥推

Jay226
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樓主

2016-12-31 23:48

想請問各位大大，要怎麼做才能吃到胸部的力量，手肘距離有需要注意嗎？背部是要怎麼放？啞鈴是在奶頭下方還是上方才對？胸部大小不一樣有什麼補救方法？自己之前用史密斯練到有輕微的脊椎側彎，有什麼方式能改善？還有哪些需要注意的地方能給小弟我知道，謝謝了！

2016-12-31 23:48 發佈

文章關鍵字啞鈴

J.HUNT

J.HUNT
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2樓

2017-01-01 0:07

Jay226 wrote:
想請問各位大大，要...(恕刪)

建議上YouTube收尋館長的影片，他有很詳細但易懂的教學

kobearch

kobearch
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3樓

2017-01-01 12:23

我算是健身新手(健齡8個月左右)
胸推時向心發力我大概花了4個月學會以及感受到胸部在往上推時有起到作用
另外離心發力我則是花了8個月也就是最近才找到離心時胸部去挺住重量慢慢下放的那種感覺
不曉得您所描述吃到胸部力量是屬於向心還是離心?

antispy

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4樓

2017-01-01 19:43

上臂和身體比較靠近會吃比較多3頭，一般是說和身體的夾角45度左右，如果和肩膀接近水平，對肩膀壓力比較大，如果重量壓重，對肩膀有潛在風險，手肘和地面盡量保持垂直，大致上是這樣。
胸大小不同就啞鈴改善，背部感受出力??慢慢下放啞鈴，不要聳肩，上臂不要太開，自然就是用背部撐住，應該是這樣吧?就別忽略離心部分，下放控制住速度，訓練時胸部記得要挺出。

Jay226

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樓主

2017-01-02 14:42

antispy wrote:
上臂和身體比較靠近...(恕刪)

那啞鈴是要在乳頭上方還是下方呢？

Jay226

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樓主

2017-01-02 15:02

J.HUNT wrote:
建議上YouTube...(恕刪)

還是看不太懂

antispy

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7樓

2017-01-02 15:36

Jay226 wrote:
那啞鈴是要在乳頭上...(恕刪)

上臂不要太開，約45度，個人覺得好出力為主，再稍微開一點或收一點都可，前臂盡量與地面平行(但有些人啞鈴上舉時會讓啞鈴稍微靠近)，這樣啞鈴下落在哪，自己做一次不就知道了?
如果刻意追求孤立的訓練，那還是用機械比較好。

Jay226

Jay226
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樓主

2017-01-02 21:24

antispy wrote:
上臂不要太開，約45...(恕刪)

我的意思是啞鈴運行的軌跡，是不是要像槓鈴臥推一樣有J字型

J.HUNT

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9樓

2017-01-03 10:32

Jay226 wrote:
還是看不太懂...(恕刪)

小弟一開始是先依據館長影片所教的姿勢先用最輕的重量去推. 小弟感覺最大差別是一開始幾乎都是手的力量在推, 所以推的時後胸部摸起來一點感覺都沒, 然後很快手就酸了. 現在推的時候胸會有點硬硬的, 然後手比較不容易酸.

如果經濟跟時間允許的話, 話建議花個錢找個好教練學一下, 小弟不太會賺錢, 摳摳不是很夠....... 所以每周練胸時候都要先看教學, 看了超多次的試了好久終於胸摸起來硬硬的, 隔天胸有點痠痛, 才知道大概抓到感覺. 不過說真的是浪費蠻多時間的.

viking0703

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10樓

2017-01-03 12:44

有心健身而真的無法感受出力的話就花錢請教練吧
好的教練能教導你腦與神經的連合才能真正感受到目標肌的出力
館長也是要靠教練費賺錢的他在YouTube拍教學影片不就是搬石頭砸自己腳嗎？
那他為什麼敢拍？因為他了解健身不是看看影片聽人講講就能摸到眉角的
我沒有要酸你只是覺得健不到身反而傷到自己以後要花的醫藥費搞不好比教練費還多

教一下撇步：感覺不是要小臂將啞鈴朝上推，而是上臂用擠事業線的感覺往上帶