最近有在想這個問題
因為減肥就是熱量不夠 所以才會減
但健身 又最好吃到基礎代謝
而且又最好運動後也吃
假設我基代是1700
那分給四餐
依照一些外國網站建議的食物比例: 碳水:蛋白:油 分別為 40%:25%:35%
那一餐的碳水真的少的可憐只有42克....
肉就比飯的體積還多
看來只能克青菜了?
這樣健身前根本沒力氣
吃超過這些(加上運動所消耗的)又不會達到 熱量收入與消耗平衡 那又變得不會瘦
那什麼時候才可以減掉身體上的脂肪?
5星文裡面有講!!!!!
基礎代謝率是指" 你一整天躺在那邊不動 腦袋放空 " 身體所需要的熱量
哪怕是 你站起來走路 花腦筋看網路 蹲馬桶 上廁所 甚至是張口吃飯 都需要額外的熱量
如果你的基代是1700 正常一個男性 一天需要的熱量大卡 最少也得要1900~2000
這還是沒有從事任何運動的前提之下
有再持續運動的健身者 該注重的不是熱量的分配
而是"食物的總類" 餐餐都以吃8分飽為原則 均衡攝取
而且食物的料理方式不同 熱量也不同
一樣一塊雞胸肉100公克 你裹粉油炸 熱量就高達800大卡
但是你水煮一塊100公克只有150大卡 加點鹽巴胡椒調味 也不過180大卡
用少量的油煎+鹽巴胡椒調味 差不多也才250大卡
其實健身運動 身體消耗的熱量會比你想像的多....也不是數據可以測量的
如果真的很想積極的減脂 份量不用少!! 只是你可能得餐餐水煮
然後不吃白飯 改吃糙米飯 或者地瓜 之類的澱粉
總歸一句話 如果有長時間的健身重訓 要瘦到什麼程度 靠的是你吃進去的食物種類
不是分量!! 餐餐水煮 吃個一年配上重訓 絕對會讓你瘦到靠杯...只是吃水煮餐會比重訓痛苦就是了
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