想請教各位專業的朋友 我知道槓鈴臥推時 有人會五指實握臥推或使用四指臥推 問過一些人 都是建議五指實握比較好也安全 但我怎麼樣就是不習慣用五指實握 就覺得手會向外彎 四指就比較沒這問題 就是比較無法拿太重 怕抓不住掉下來 不知道有沒有人有這問題呢？？
tomtom666666 wrote:
網路上找到健身書的資...(恕刪)
我想請問一下，我照這樣握，結果腋下沒辦法夾緊然後都用三頭出力，三頭很快就酸了，可是胸有感，因為用平常握姿練到沒力了胸都無感，所以試試看他這樣握，請問我上面這樣是正常的嗎？
剛剛又練了幾組，隨著重量上去，大概才25而已，胸又無感了
taiwan75025 wrote:
謝謝大大回復，我是...(恕刪)
其實你做久了就會知道 做輕重量到後面的感覺是酸脹 因為那種感覺限制了你繼續做下去
但是做大重量 最後幾下的感覺是無力 "使不上力了"
追求極限的健美人士 都會在這個階段 喘個幾下 然後用盡吃奶的力氣 任何代償都用上就是要
多弄幾下 他們認為這樣的代償是可以接受的範圍
不過如果沒有人在旁邊補你補 別這樣搞比較好....因為突破極限跟受傷真的只有一線之隔
做到50 只剩2~3下就夠了 練胸肌不是只有槓鈴臥推一個動作
換個動作 放輕重量 用別種角度去刺激
比如說 做完了槓鈴臥推最後一組大重量 你可以換成 繩索夾胸 或者機器式夾胸
可以考慮用比較輕的重量去刺激 或者是8~12RM 就可以
做完之後 再換成上斜臥推 可以再挑戰2~3RM (就是金字塔堆上去)
接下來再用小重量 固定式的機器來練上胸.....
在健身房有個好處就是 練完大重量的自由重量 可以用固定式的機器來繼續操練同一個部位
但是如果你是在家練 那就只能夠 大重量倒底...然後再慢慢得降重量下來了
內文搜尋
從 APP 打開
X