求解，我做八分鐘腹肌下背會酸痛到像抽筋，請問是正常的嗎？

kobeaij

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樓主

2016-12-01 10:21

求解，我做八分鐘腹肌下背會酸痛到像抽筋，請問這是正常的嗎？

2016-12-01 10:21 發佈

文章關鍵字腹肌抽筋

GUNK ONE

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2樓

2016-12-01 16:54

一次做會這樣, 分批做比較不傷

kobeaij wrote:
求解，我做八分鐘腹...(恕刪)

勉強下去會受傷

machiusheng

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3樓

2016-12-01 17:08

當然不正常,先去看醫生吧,到底是什麼腹肌運動?

LouisPT

LouisPT
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4樓

2016-12-01 20:12

不正常，較可能的原因是由於你的腹肌不夠力，因此用了下背的肌肉代償，我自己也試過八分鐘腹肌訓練，一樣是下背酸痛，後來就改練平板支撐了．建議你更換其他的訓練方式，但說真話你需要的是做其他有氧運動降低體脂肪，腹肌自然就會跑出來，該練的是胸肌跟闊背肌，腹肌的投資報酬率非常低還容易受傷．by 物理治療師

CP03

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5樓

2016-12-01 23:53

kobeaij wrote:
求解，我做八分鐘腹...(恕刪)

很正常做不到還要硬做,
姿勢出力不正確的結果,
很正常.

Rodis Remix

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6樓

2016-12-02 2:17

要用(腹肌)的力量去捲

若途中做不下去就稍做休息再繼續

慢慢縮短休息時間

此外，脖子也要放鬆

不少初學者腹肌做完，痛脖子或下背的

完全不知道再練啥?

danieltwnz

danieltwnz
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7樓

2016-12-02 4:58

正常不過你的下背可能太少鍛鍊了。
核心的動作會用到

上下腹肌 (e.g. Reverse crunch, V-UP)
腹斜肌 (e.g. side bend)
還有下背 (e.g. back extension)

人蔘比當歸大

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8樓

2016-12-02 11:15

kobeaij wrote:
求解，我做八分鐘腹...(恕刪)

不正常!因為你力量都用到下背了，所以別練什麼腹肌了! 點點點

kobeaij

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樓主

2016-12-02 20:07

感謝各位大大的回覆，我不知道怎麼每層樓都回，只好統一打在這了！其實我做一組覺得不舒服就沒有繼續了，平常會做深蹲還有TABATA，想說已經有上面兩塊，再把下面練出來！只是可能出力方式錯誤導致酸痛

sunny0907

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10樓

2016-12-03 0:05

別勉強練,我之前也是一直練八分鐘每次都硬做做完,最後下背受傷還去復健,過了兩年了還沒有完全好的感覺...
健身最重要的是量力而為,還有充分休息和碳水化合物跟蛋白質的攝取~