史密斯臥推和自由式臥推

Jay226

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樓主

2016-11-21 8:43

想問史密斯是否可以把胸肌練得很厚，想知道史密斯和自由式的差別，因為自己做史密斯臥推時推得比自由式的重很多，想了解哪種練胸比較好？

2016-11-21 8:43 發佈

文章關鍵字史密斯臥推

CP03

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2樓

2016-11-21 9:54

Jay226 wrote:
想問史密斯是否可以...(恕刪)

只是要練大小, 肌肉感受度最重要,
重量不是重點,
史密斯握推跟自由槓握推沒有哪種比較好,
但是史密斯肩推拿來練胸的大小就沒有史密斯握推或者自由槓握推來的好喔!

machiusheng

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3樓

2016-11-21 10:20

網路上說有差,健身房看到一堆練自由臥推的人,找一堆人在旁邊幫忙舉,感覺好像沒差

Jay226

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樓主

2016-11-21 14:15

CP03 wrote:
只是要練大小, 肌...(恕刪)

不太懂？肩推？

committee722

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5樓

2016-11-21 17:26

史密斯練胸的軌跡是比較固定的而自由槓的上推軌跡比史密斯變化多一點，自由槓多了平衡新手練都會左右手出力不均導致槓鈴搖晃，增加危險性。但如果有捕手的話用自由槓當然比史密斯練的還快。
啞鈴是最方便且變化最多的器材常常很多人忽略了它,看一堆人在搶史密斯或自由槓啞鈴反到沒有什麼人在用。

Jay226

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樓主

2016-11-21 18:57

committee722 wrote:
史密斯練胸的軌跡是...(恕刪)

謝謝建議

L7老頭

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7樓

2016-11-22 0:04

因為不曉得你接觸多久了，我有時會這樣做你試試~一開始比較有力、穩定度也最好，先用啞鈴做。中間幾組換槓鈴做，最後幾組用史密斯吃到飽，主要是避免最後穩定性已經差了造成不小心受傷的風險~

豬99

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8樓

2016-11-22 18:25

我個人喜歡第一個動作用啞鈴或槓鈴自由臥推
第二個動作之後全用機械式

因為覺得自由動作會消耗部分力量在維持平衡上，單論胸的感受度沒有那麼明顯，輔助肌群可順便練到
第二個動作之後開始都用機械式來轟炸主要肌群的感受度 (機械式較易集中發力意志在主要肌群上)

純個人喜好供參考，小弟非相關專業人士

小豬哥潛水教練

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9樓

2016-11-23 13:53

個人覺得自由臥推效果比較好哩…同樣重量，自由臥推可以讓我爽痛好幾天…

oled.eric

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10樓

2016-12-01 11:37

Jay226 wrote:
想問史密斯是否可以...(恕刪)

自由練跟史密司各有利弊,建議都要練