小弟最近想減重
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光看BMI已經很超標了
我想要減脂主打 但也想練胸起來
我有爬了許多文 但是還是有些問題
以下菜單
1.胸 三頭 跑步(6KM)
2.背 二頭 跑步(6KM)
3.休息
4.跑步(6KM)
這4個循環下去做會有效果嗎?
我沒練臀跟腿是天生下半身就夠壯的
我這樣的菜單可以嗎?
不會比腰 來的少
建議還是+- 加入下半身的重訓
另外 重量訓練 是練下去才知道有無效果
重訓的奇妙之處 就是在訓練的過程當中 不斷的自我嘗試 變化 微調 來達到
刺激肌肉 的效果.......
所以 你很簡單的打了各 胸+三頭 很抱歉 沒有人可以跟你說 這樣有沒有效果
天知道你的"胸" 是練哪邊? 幾組? 幾次? 多少重量? .
菜單可不可以 也是自己體會的
如果是我開個菜單
啞鈴臥推 金字塔 10組 (由輕到重 總共10組) 滑輪夾胸 8~12RM 4組
槓鈴上斜臥推 8~12RM 4組 滑輪上斜夾胸 8~12RM 4組
DIP 4~6RM 4組
然後換到3頭 三頭滑輪下拉 8~12RM 4組 啞鈴過頭上推 8~12RM 4組
為了刺激肌肉 除了金字塔 最後三組之外 其他的組間休息60秒 請準備碼表
這樣的菜單 我認為應該效果不錯了.......
問題是 上述菜單.....新手很難做到 做完還得慢跑6KM捏
我大概做完就掛了 沒可能有體力去慢跑 除非把三頭拿掉 然後休息10分 喝個乳清
才有辦法繼續慢跑
SO 菜單這種東西 必須要自己不斷的去體會 修改 如果覺得不夠 刺激不足 就加一個動作 多做幾組
每個人健身重訓 都有適合自己的一套菜單 必須要自己去嘗試體會唷
coffee681084 wrote:
下半身看起來大 不代...(恕刪)
不用啦～等三五個月執行後沒有看到明顯的效果，就會上來問到底哪裡出問題了～
沒有什麼可不可以的，只有適不適合你的，
這樣菜單你能不能持續或對你這個人有沒有效果，
都要執行後才知道。
減脂的觀念如果對於五星文沒興趣，可以看一下水肥哥那邊的文章，
很多對於減脂增加肌肉量有很多很淺顯易懂的專業好文。
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