想請教一下，有徒手運動可代替羅馬椅嗎

hvictory

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樓主

2016-10-19 13:10

請問一下各位前輩,

我由於腰有舊傷,醫生建議我做羅馬椅復健(正抬腰與左右抬腰)

但由於最近事情較忙,恐怕沒有時間到健身房復健

想請問一下各位前輩,有什麼動作可以替代羅馬椅(曾在床上試過,但施力不太平衡,怕會受傷......)

又耳聞啞鈴硬舉對下背痛症有所幫助,是可以拿來替代嗎?

家中有:瑜珈墊x1,啞鈴x2,滾輪x1

感謝各位前輩

!!!

2016-10-19 13:10 發佈

文章關鍵字徒手運動羅馬椅

luther0911

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2樓

2016-10-19 13:47

羅馬椅網拍找簡易型的不貴2000元內

你會用到你家人也很有可能需要用到...

羅馬椅可說是現代生活作息最欠缺的簡易型器材

鬼州

鬼州
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3樓

2016-10-19 13:52

hvictory wrote:
請問一下各位前輩,...(恕刪)

超人式.側棒式

hvictory

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樓主

2016-10-19 13:57

luther0911 wrote:
羅馬椅網拍找簡易型的...(恕刪)

主要是因為我是在外租屋，怕日後搬離時較較麻煩

鬼州 wrote:
超人式.側棒式...(恕刪)

想請問一下，超人式是左抬腰與右抬腰的部分也可以練到嗎？

localmiu19820115

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5樓

2016-10-19 13:58

啞鈴硬舉可以。前提是姿勢要正確。
新手而且你又有傷，其實不建議。

鬼州兄說的超人式跟棒式加減練，會有幫助的。

inconceivability

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6樓

2016-10-19 14:07

用壺鈴會比較順手

1515151515151515

鬼州

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7樓

2016-10-19 14:49

hvictory wrote:
左抬腰與右抬腰...(恕刪)

側平板,習慣後再加上側平板變化式(例如側平板時腰往正上方到極限等等很多變化)

yamayday

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8樓

2016-10-19 19:36

hvictory wrote:
想請問一下，超人式是左抬腰與右抬腰的部分也可以練到嗎？

超人式主要是手腳打直,正面平貼在地上

可由單手離地>雙手離地>上半身離地>下半身離地>全身離地,只剩下腹緊貼地面

也可左手右腳,右手左腳離地的變化
如果初期不容易的可以採四足跪姿開始

oleghuang

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9樓

2016-10-20 23:21

推薦以下，不用花錢，照著做效果不錯
1.http://www.books.com.tw/products/0010657132

2.http://www.books.com.tw/products/0010627962