瘦下來之後加入了一點徒手訓練
每天做100或200個伏地挺身 10*10中間休息15秒
單槓可以10下
持續約四個月吧
很好奇若只做這兩樣 極限體態是怎樣
有圖嗎
andy31313 wrote:
瘦下來之後加入了一...(恕刪)
負重，改變身體角度，改變手的角度，多練習不同部位肌發力的感覺，還有每天做那麼多下最好買個伏地挺身器，姿勢也不要總是同一種，10x10可以每種姿勢20下，休息時間也可以變換，引體向上也是，網路上爬一爬至少都能找到5.6種練法，但說到底，徒手訓練最大的限制就是都是在對抗自己重量向下的地球引力，變化再多也是有極限，很多部位練不到或是感受度很差甚至是動作太難，這些缺點硬做下去的結果可能是達不到想要的目標，更可能的就是受傷，再來要突破都至少要負重一定程度，為的是不要讓肌肉習慣，你真的要負很重也頂多是揹背包吊啞鈴槓片，不然花錢買重量背心一件也是不便宜，如果可以的話最好還是上健身房或搞個HOMEGYM，不管你目標是彭于晏還是吳尊還是Lazar angelov、Ulisses Jr這都是比較有效率的方法。
你的強度是練身體健康、增強體力的
我初期也練伏地挺身的經驗來說
當初練到後期每天150-300，一天多一天少，最多500下
衣服穿起來跟普通人差不多
只有脫上衣後和無訓練人比較看的出來有差異
後來慢慢的摸索『重訓』
體態才有明顯的變化
但說實在的除非穿合身、修身、緊身衣服
不然舒適的衣物或外套一穿，跟一般人也沒兩樣
除非很大隻佬...或是衣架子體格
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上個月週年慶去買衣服
幾間店員目測居然都拿S號給我
我也懶得講了，就試給她們看
結果手臂一伸就卡，拉鍊和扣子都繃的要命
賣衣服的店員每天看，知道你有運動
但她們眼裡只是你胸圍較大、手臂粗
還有每個人體格、體態也不盡相同
我常被當試衣員，常常妹夫或朋友的老公不在場
都想說身高體重差不多，我172 / 65
一個173/68，但我腰圍77公分，他超過80
結果就是我穿很好看，對方胸圍撐不起來，造成凸肚看起來就
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總之慢慢摸索吧
你想要什麼就做什麼
時間會告訴你目標是否達成
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