二頭好難練啊.....

4分

樓主

2016-10-08 15:22

有沒有人跟我一樣覺得二頭好難練啊
大家有沒有什麼不錯的技巧~.~
每次練胸都可以一直推一直推，推到整個胸部酸到爆炸
但是二頭好難啊...
好難長大大，好想把手練超粗的～～

求大家練二頭經驗的分享

2016-10-08 15:22 發佈

472分

2樓

2016-10-08 16:20

新手練二頭都想要拿重一點，大顆一點的啞鈴，

看起來才不像新手...

如果你放下這個包袱，我相信就能解決你的問題。

像二頭這種小肌群，適度的訓練，多角度刺激，長位移是將基本不變的原則。

1539分

3樓

2016-10-08 20:34

多作W槓二頭彎舉

啞鈴練二頭可以坐著練

大原則是注意身體不要晃..不要代償

410分

4樓

2016-10-09 9:03

想要手粗應該要練三頭吧
面積比二頭大

rons

92分

5樓

2016-10-09 15:18

如果是要手臂看起來粗可以三頭也練粗度可以增加很快
二頭真的要加油煉
尤其像我這種二頭天生就是不飽滿的要看起來美麗的凸起比較難
只能認真練持之以恆還是會凸起來的

0分

6樓

2016-10-18 16:08

小弟訓練的方式是

先以較重的重量來開始訓練

W槓啞鈴槓鈴都可以看當下器材有無他人使用

後面部分在做輕重量的不借力的斜板二頭

我假如二頭日我會抓30分鐘單獨訓練二頭

在來一些時間訓練前臂

你背日時補二頭也蠻有效益的~~~~~

謝謝交流~~

鬼州

310分

7樓

2016-10-18 16:33

金城霆 wrote:
有沒有人跟我一樣覺...(恕刪)

要變粗練三頭就對了