睡眠時間與肌肉生長

5分

樓主

2016-10-07 10:31

聽說睡眠不足會影響肌肉生長，我是有固定在健身的人，最近看了報導說18~29歲的人要睡8小時才健康，我2X歲，但是我都只睡7小時，這樣夠嗎？

有沒有經驗豐富的專業人士可以講解一下，一天睡多久才不會影響肌肉生長，以免健身白費力氣呢？

2016-10-07 10:31 發佈

文章關鍵字肌肉

19分

2樓

2016-10-07 10:44

這種事情會因人而異喔, 我自己也睡不足八小時可是沒什麼影響
我覺得除非你覺得自己進步很慢或甚至有退步的傾向才需要調整
另外肌肉生長的三大要素是訓練、營養、休息
所以就算今天有問題, 也不一定就是休息不夠造成的

411分

3樓

2016-10-07 14:37

有點亂 wrote:
聽說睡眠不足會影響肌...(恕刪)

只要固定有訓練，
不用太在意睡眠時間長短(尤其你提到的差1hr)，
睡眠品質、時段應該更重要吧!
肌肉生長基本就是要休養生息，
不單是狹隘的闔眼睡覺

5分

4樓

2016-10-07 16:24

是沒有聽說實際要睡幾個小時, 不管怎樣, 身體的確是需要有足夠的休息時間.

好譬如說有些人吃很多但有熬夜,抽菸, 身體是無法吸收到這些營養的.

2450分

5樓

2016-10-08 14:15

...
你是頂尖境界在參加比賽的嗎?

沒差那一小時啦...
因為工作與人際關係等等...我相信很多健身者都睡得沒你多
我自己常常只睡4~5小時而已...身材人家還是看得出來你有在練

睡眠當然是必須的,睡眠也只是休息的一部份而非全部,不用執著在這種小事上
除非你是在頂尖境界是靠參加比賽過活的