賽前可否重訓

leowuod
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樓主

2016-10-03 9:37

小弟的問題如標題
就是小弟因為這兩年平常有騎自行車
在高三這年運動會突然被派跑1500m
小弟沒什麼專精長跑所以想請問前輩們
可以在賽前做哪部分重訓加強長跑肌耐力
小弟在這6週內有騎自行車加強心肺耐力
但不知道可否在賽前兩天做哪部分的重訓
ps.小弟170/52 cm/kg
今日比賽得到第六小弟雖未得到佳績
但有了這次前輩的建言和經驗可以知道
好的成績是要留給長期把握練習的自己
感謝各位這次的發言^_^

2016-10-03 9:37 發佈

陳大個

陳大個
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2樓

2016-10-03 10:02

賽前兩天好好休息
最多就是維持平時騎車的運動,順順騎即可
慢跑一下也行

賽前重訓會讓你隔天全身酸痛無力。
賽前一天也嚴禁泡澡泡溫泉洗太久的熱水澡，過度放鬆會讓你隔天全身無力

leowuod

leowuod
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樓主

2016-10-03 10:11

好的小弟盡量參照^_^

Tony懶得動

Tony懶得動
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4樓

2016-10-03 16:42

賽前兩天不用想太多，休息就對了。跑步和自行車的肌肉雖然有重覆，但是使用比例相差不小，很可能成績不盡人意。頂多是心肺功能比沒有運動的人好一些，真的要跑快也沒那種肌力和耐力。

1500m根本只是中距離的程度，也不算長跑，連肝醣超補法都不需要。主要是乳酸耐受度要高，所以之前要練習間歇跑，當然你已經要比賽，恢復時間不夠就不要去想了。至少要安排三個月來準備，不然進步有限。

leowuod

leowuod
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樓主

2016-10-03 18:36

好的^_^ 小弟領教大大的建議

skychen7

skychen7
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6樓

2016-10-04 15:47

leowuod wrote:
小弟的問題如標題 ...(恕刪)

好好休息，比賽加油

leowuod

leowuod
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樓主

2016-10-04 16:08

謝謝

skychen7 wrote:
好好休息，比賽加油...(恕刪)

litlin

litlin
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8樓

2016-10-05 9:22

1500算長跑?
那我之前練跑常常都10K起跳不就要叫超長距離跑了?
1500其實除非你體能很差或從來不運動,
不然一不小心就跑完了,
前幾天該做什麼或不該做什麼都不用想太多,
除非你突然前一天去跑半馬以上的路跑,那就不建議了.

DavidLee888

DavidLee888
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9樓

2016-10-06 0:18

leowuod wrote:
小弟的問題如標題 ...(恕刪)

休息休息休息