先１小時重訓，接著半小時有氧，持續３個月，每週約去5天
●重訓１小時內容很簡單，基乎各個器材都會做，看哪個沒人就做哪個＠＠
一組２０下，前１０下還算順，最後５下會比較硬，做完會喘
持續約３－５組，組間休息約１分鐘
●有氧３０分鐘，我選擇滑步機，強度剛開始做時只能１級，目前已可升到６級
時速前５分鐘約６０，後２５分鐘保持在７０
做完後機器顯示消耗２５０卡路里
●飲食方面，原本喝手搖飲料一定都喝全糖，想吃麥當勞時就吃，下午偶爾會吃的點心奶油餅之類的
當然零食想到也往嘴裡塞一下，吃飯必配罐裝飲料，平時也把飲料當水，晚上偶爾買個鹹酥雞或滷味
現在調整成...早餐正常吃，蛋餅或三明治之類，一樣會配奶茶
中餐一樣會吃便當，但少吃炸，改滷的，飯也吃不完，可能只吃一半
晚餐節量，吃些低脂的餐，白飯會混糙米飯，份量約半碗，加一菜一肉一棵荷包蛋
有時會再吃少一點，然後晚餐後配香蕉+低脂鮮奶
當然以上的那些垃圾食物，基本上已經沒再吃過了
因為我實在無法吃大大們那種超營養餐....目前只能調整到這程度＠＠
教鍊給的目標，重訓先維持肌肉量以不下降為原則，3個月體重下降10KG
自己目標是想把游泳圈及A奶....給消滅@@
下圖是目前成果，請檢視...
＝＝＝＝＝＝問題＝＝＝＝＝＝
請問專業的大大們
1.我基礎代謝率約1842卡，若再加上上述運動量及一天的活動量，我預估一天應該可銷耗2200卡左右，不知這樣對嗎?
2.我不太懂熱量攝取的意思，若依上題，我當天吃了1500卡的話，代表我可以瘦比較快？若我吃2400卡，代表多了200卡會屯積在脂肪的意思嗎？因為現在我要吃東西前都會注意一下熱量有多少
3.目前覺得體脂肪下降速度緩慢，不知道針對上述內容哪裡還可以再調整，或是就依照上述持續下去就對了？
