請教各位大大重訓菜單請益

zxc61004
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樓主

2016-09-11 20:53

各位大大巨巨們好

小弟開始重訓時間基本上一年多了但中間斷斷續續

但就在今天終於下定決心要好好操自己

於是擬了這個菜單

星期一:胸(上中下各三個動作一個動作8組*10) + 三頭(三個動作8*10)+腿6個動作*8*10

星期二:肩(前中後各三個動作一個動作8組*10) + 二頭(三個動作8*10)+背9個動作*8*10

星期三:休息

星期四:胸(上中下各三個動作一個動作8組*10) + 三頭(三個動作8*10)+腿6個動作*8*10

星期五:肩(前中後各三個動作一個動作8組*10) + 二頭(三個動作8*10)+背9個動作*8*10

六日休息

請問這樣一周二循環這樣的菜單休息時間夠嗎

這樣的菜單會有哪些問題?

還有硬舉和深蹲每天都要做嗎?

請前輩們不吝嗇指教指教感謝~~

2016-09-11 20:53 發佈

文章關鍵字菜單

c09150204

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2樓

2016-09-11 21:20

沒有惡意但你確定你做的完這課表嗎？

L7老頭

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3樓

2016-09-11 21:48

有決心很好。你星期一晚上再上來留言看你覺得如何。明天不留言的話~這篇可以視同廢文~

novice1204

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4樓

2016-09-11 22:22

這種做法我大概兩種動作就GG了吧

zxc61004

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樓主

2016-09-11 22:56

謝謝各位前輩指教
小弟之前也是這樣做但是是弄成六天所以這樣的菜單會很沒效率嗎那如果都改成四組會比較好嗎
還是改成一週一循環就好?
小弟不怕累只怕沒效率
請前輩們幫我謝謝~~

jian_z1401

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6樓

2016-09-11 23:14

zxc61004 wrote:
各位大大巨巨們好...(恕刪)

星期一:胸(上中下各三個動作一個動作8組*10)

史密斯還是桿鈴？
史密斯或許還可以
桿鈴...一個動作八組十下.......你做多重？

建議是4~6組就好

CP03

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7樓

2016-09-11 23:49

阿你都練一年了,
沒自己式過都八組跟都四組的差別?

阿你自己試試看馬上就可以看看是不是可以省掉一半的時間耶!

zxc61004

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樓主

2016-09-12 6:52

做四組隔天不知道為什麼沒有酸的感覺不知道是不是習慣八組
槓鈴約40-60
啞鈴40-50
史密斯60-70
所以做四組可以再重一點來補嗎

FZ6盧魚

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9樓

2016-09-12 9:21

zxc61004 wrote:
做四組隔天不知道為什麼沒有酸的感覺不知道是不是習慣八組
槓鈴約40-60
啞鈴40-50
史密斯60-70
所以做四組可以再重一點來補嗎

先說說八組的重量
再說說四組的重量

正常來說習慣八組10下的重量拿來做四組10下不會酸很正常

正常來說八組10下的重量變成做四組應該要剩下5~8下的重量

省下的時間就是用重量去彌補

leonheat03

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10樓

2016-09-12 12:08

zxc61004 wrote:
於是擬了這個菜單
星期一:胸(上中下各三個動作一個動作8組*10) + 三頭(三個動作8*10)+腿6個動作*8*10
星期二:肩(前中後各三個動作一個動作8組*10) + 二頭(三個動作8*10)+背9個動作*8*10
星期三:休息
星期四:胸(上中下各三個動作一個動作8組*10) + 三頭(三個動作8*10)+腿6個動作*8*10
星期五:肩(前中後各三個動作一個動作8組*10) + 二頭(三個動作8*10)+背9個動作*8*10

這個菜單很硬喔
做完大概要兩個小時吧 orz

何不考慮將腿,背各排一天呢?

請教各位大大 重訓菜單請益

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