請問我的大臂與小臂的比例是正確的嗎 總覺得我的小臂都比別人大支
請問我的大臂與小臂的比例是正確的嗎 總覺得我的小臂都比別人大支
請問我的大臂與小臂的比例是正確的嗎 總覺得我的小臂都比別人大支
2016-09-04 8:42 發佈
你可以加強三頭肌、肱橈肌的訓練
因為我看起來你二頭好像比較強一些
你會覺得前臂太粗，中段的部位突出看起來很突兀，看起來好像卜派一樣，手肘內側凹陷好像海鷗
就是要練肱橈肌
肱橈肌是一條橫跨上臂與前臂的肌肉
用這張圖一目了然：
以前我剛練的時候也覺得手肘內側怎麼會凹陷，很醜
練法就是錘式啞鈴彎舉，就如同圖片那樣
不過我是比較不愛錘式彎舉，個人感覺都痠到上臂
我比較愛錘式提腕，就是跟圖片一樣的預備動作，可是你只動手腕把啞鈴往上提，可以坐著把手肘靠在大腿上比較輕鬆。
另一種就是用鐵棍，或者是一端較重的長形物如鐵鏟、鐵槌、鐵鍬...
也有專門的器材
你把啞鈴拆掉一邊也是可以
把手自然垂在身體側邊，然後握住負重物相反的一端，只動手腕往上提，手臂不能動
你也可以變換手臂角度做訓練變化
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