年近四十 183cm/73kg 體脂約15~16 開始健身大概是一個半月前 本身肌力非常不足
現有器材為 20kg(1.5kg*4,2.5kg*4)組合式啞鈴 單雙槓綜合機 一隻1.5M槓鈴
木製鞋櫃當臥推椅 今天買了空心磚當臥推架
目前進度
啞鈴部份(以下為單邊重)
肩推6kg*8下*5組
二頭彎舉6kg*10下*5組
三頭仰臥拉舉4kg*8下*5組
臥推6kg*12下*5組
划船6kg*12下*5組
槓鈴部份(含槓鈴重)
臥推16kg*12下*5組(應該可以更重,因為用小音箱的架子拉高撐不住,不敢加太重)
深蹲14kg*12下*6組(接著做保加利亞蹲無負重10下*5組,重量不敢太重)
划船14kg*12下*6組
單槓反手只能拉一下 目前用吊著加肩胛下壓往上挺 以及槓上撐緩慢落下練習
雙槓沒辦法完整一下 三頭無力
菜單大概是胸&肩&三頭->背&二頭->腿 循環 加上跑一休一的6km(40min)慢跑
前天上網購買了Total gym今日到貨, 還沒有拆,在考量這個近一萬五的預算
是否能有更好的組合可以購買應用(對岸健身器材) 或是現階段Total gym是比較適合的選擇
請有經驗的各位給予建議 謝謝
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