目前運動邁入第四個月了，身高164、體重56、體脂25%、基代1269
還未做任何運動之前，體重51、體脂25%，基代1200，吃的東西則是毫不忌口。
從四月的時候開始加入運動行列，一開始是上TRX課程，每週約2~3天，每次課程上完會再做壺鈴深蹲與擺盪，各是三組，一組約20下。
但做了TRX大約一個月後，體重直線上升到57公斤，雖然我很想相信是肌肉量增加了，但是體脂完全沒有下降。而體態的部分則是沒什麼太大的差別，有稍微小腫，但不像胖了六公斤。
開始做TRX後，吃東西有稍微改變，例如較清淡、少鹽、少油。
有鑒於TRX都是以自身重量做訓練，持續兩個半月後，我開始加入到健身房做運動。
七月中在健身房第一次量的體重是57、體脂依然25%、但基代來到了1350（肌肉量實在忘記，但指數是在正常）
加入健身房後（三重健身工廠），我平均一週運動四天，每次約運動一個半小時，運動的內容都滿固定的，以下。
前半小時：以機械式器材做重訓，每天做三到四種器材，每種器材做三組，一組15下，重量是做到第13下就會快要撐不住的那種。
部位則是以臀腿和腹部為主，但一週內還是會訓練到背肌跟手臂，只是相較腿跟腹較少。
後一個小時：上健身房的飛輪課程，飛輪阻力最低有7，最高來到13、14。
飲食部分自從加入健身房後也有改變，以下：
早餐：兩顆奇異果+無糖熱拿鐵一杯（大約都是十點多吃，因為接近午餐時間所以吃較少）
午餐：正常吃，大約都是兩菜一肉，飯都是二分之一碗
下午茶：無糖綠茶一杯，幾片餅乾。
晚餐：御飯糰一顆+茶葉蛋一顆+桂格燕麥飲一瓶（固定五點半到六點之間吃）
運動後：香蕉一根或是清蒸魚片+300cc溫豆漿
假日偶爾會有大餐聚會。
有抽菸但平時不太喝酒，頂多聚會小酌。
就這樣從七月中持續到現在，但昨日重新測量身體組成的時候，肌肉量掉了、基代掉了（從1350掉到1269）、體重微掉一公斤，體脂一樣25%......（兩次在健身房量的時間都是晚餐約一個半小時後，運動前）
至於體態，還是差不多。
唯一最大的改變是，以前瘦歸瘦，大腿的橘皮滿多的，但現在沒什麼橘皮了，大腿也結實很多。
可是其餘的地方，我真心不懂問題出在哪，體脂完全無動於衷！爬了許多文，也盡量做到自己能做的，好像沒有特別的進步，然後還搞到自己肌肉量跟基代往下降。
是我有氧做太多嗎？
目前還沒朝free weight的方向走，還是該要開始放下機械式器材轉做free weight？
小女的目標是體脂降到20%，肌肉量當然越高越好。
或是有什麼更好的運動菜單嗎>"<
請大家幫幫撞牆小女子一把 T^T
