該如何減脂 - Mobile01

brian16899
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樓主

2016-07-09 22:45

我目前17歲 170cm 75kg

大概一年前從90kg靠有氧及控制飲食減到現在75kg，因為肚子跟腿的脂肪太多現在想要減脂但不知道該怎麼減

我的TDEE大概2400大卡左右，如果我一天控制在1800大卡左右會太少嗎?

我從7月初開始每個禮拜二、四、六做重訓(負重深蹲、握推、啞鈴彎舉、肩上推舉、飛鳥、仰臥起坐)一組10下左右做2~3組

一、三、五做有氧(各30分鐘左右)，禮拜日休息

我照這樣的方式下去有辦法慢慢的減掉身體多餘的脂肪嗎? 還是有什麼地方需要修改的呢?

2016-07-09 22:45 發佈

CP03

CP03
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2樓

2016-07-10 1:32

brian16899 wrote:
我目前17歲 170cm...(恕刪)

太少, 你還有機會長.....
直接吃 2400 都不嫌多.

好好運動睡吃就好.

Jim 宇

Jim 宇
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3樓

2016-07-10 1:49

真好
還有機會長高長骨架的年紀
你應該著重在生長
等骨架變高寬再來重訓也不遲
吃多一點吃飽一點
多做會長高的運動還有肩膀變寬的運動
骨架大了就定型了也不會變小
但是肌肉不練就小了
吃飽了就去睡
趁暑假衝一波

ppp32413

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4樓

2016-07-10 10:31

你17歲，還在發育，代謝也比較好，訓練菜單不變，重量訓練可以減少加到有氧訓練，飲食要改變，以天然食物和不飽和脂肪食物為主，每餐六分飽，睡前兩小時不進食，睡眠充足，我們身高差不多，很容易就可以瘦到65以下了。

coffee681084

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5樓

2016-07-10 11:14

騷年~~~別在節食了 180 你還有機會的

瘋狂的吃盡量的從事各種運動 (別單重訓)....

當然吃的要健康自然那些啥零食餅乾別碰甜的也別喝太多

就算是三餐都吃麥當當也無要緊..........

ken02020202

ken02020202
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6樓

2016-07-11 12:37

有氧及控制飲食這不是減脂,什麼才是?

brian16899 wrote:
我目前17歲 170cm...(恕刪)

鬼州

鬼州
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7樓

2016-07-11 13:58

brian16899 wrote:
我從7月初開始每個禮拜二、四、六做重訓...(恕刪)

那你開始大概才一周的時間吧

等持續半年後再來檢視吧

owenwang2010

owenwang2010
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8樓

2016-07-11 15:44

1. 增加有氧強度..可以拉到45分鐘或1小時
2. 更仔細的檢視你的飲食, 別再用卡路里這麼粗略的算法
2400大卡..請問如果三個人如果每天分別吃
2400大卡的白飯
2400大卡的鹹酥雞
2400大卡的蔬菜+五穀+水煮雞胸
請問這三個人會是一樣的身材嗎..?

減脂80%靠嘴巴..再好好研究一下你的菜單吧..

brian16899

brian16899
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樓主

2016-07-11 17:52

因該說我從減重到現在想要減脂卻卡關了因為我在5月多就已經是75KG左右了標準體重因該也要6X KG左右

brian16899

brian16899
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樓主

2016-07-11 17:54

因為我怕我會用錯誤的方式來減脂，所以想上來請教一下