在這邊看了很多大大的文章，但對我這個小小新手來說，還是目煞煞，先說一下自己本身的狀況。
1、年齡26
2、身高167
3、體重62
4、體指率23%
5、基礎代謝 14XX
目前僅能提供這些資訊，因為做完檢測只注意到體指率很高 肌肉量以及身體含水量都不足。
目前對自己的安排
星期一:胸部及腹部訓練(機械式器材)
星期二:背部及腰部訓練(機械式器材)
星期三:腿力訓練(上斜腿举、哈克深蹲) 50公斤
星期四:重複星期一
星期五:重複星期二
六日休息or游泳
平均訓練為1H
組數是3組 每組以十二下為標準 重量會+到我最多只能做到12下的狀態~
想請各位大大幫我看一下 這樣的訓練方式 是否需要做改進?? 或是給我一些更好的建議!!
目標想要降體酯 練身型
Damon0918 wrote:
逼你什麼了啊…就跟...(恕刪)
我反駁一下....端靠重訓 減脂的效果 的確是沒有 單純的有氧運動來的好
但是那是比率上的問題....打個比方 單純的靠有氧運動減脂的效率是 80%
單純的重量訓練效果 就算沒有70% 也有60%
重量訓練有所謂的後燃效果 肌肉修補的期間 其實身體對於熱量的需求是很強大的
所以是比較持續性的燃燒脂肪做用
有氧運動雖然是很強大的燃燒脂肪 但是效果都是在運動期間完成
而且 這種比率是要看體型的...如果是拿一個90~100KG 體脂肪30%左右的壯漢
單純的重訊...的確是會變的更大隻 因為肌肉在增加的同時 脂肪沒有消耗多少
但是發文樓主 只不過是一個 167 62重量的 (男性?? 就當他是男的)...體脂肪也才23%
這樣的比例 單靠重量訓練 就能夠達到完美的身形了 不必去在乎有氧也沒關係
等到體重上升 肌肉都大了 再來加強有氧線條也不遲.....
不過...................前提是重訓的質量要夠...3組是不可能的
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