之後又開始健身至今
身體變化如下
體重101>65公斤
體脂25~28%>10~13%
內脂13~14>1~3 (未知單位)
基代23xx>1600
腰圍42>28吋
身高168>168公分
減重過程參考了版上五星及其他前輩的建議
照著基代去吃，盡量維持超過基代200~400大卡左右
維持良好的運動習慣，每天強制執行一萬步(手機、手環監測)(含跑步15000步)
一週至少有氧慢跑3~4次，健身房坡度3.5 速度8.5km 40分鐘或繞公園跑6~7km 約50分鐘
在健身房的話會在有氧之後做一些輕度重訓
(啞鈴:上臂卷曲20/組x3、划船25/組x3、飛鳥15/組x2、啞鈴抬腿50/組x1)
(下拉訓練50p 30/組x2、其他大部分都會做個幾下)
如果在公園慢跑的話回家則是
(單槓 反握10/組x2、正握10/組x1)
(仰臥起坐弧板 抱球擺盪30/組x2)
(標準伏地挺身15/組x2~3)
發現長久下來肚皮鬆弛程度並沒有改善，當初減重的時候腰圍42>28吋
有明顯的裂胖紋、妊娠紋、肥胖紋
消了14吋等於多了35.56公分的表皮，雖然五星文有強調這是"脂肪""是油"
但是卻感覺這是減不到的脂肪，因為皮跟腹肌有很明顯地脫離感
可以揉可以捏，一根手指頭都可以整根插進去
單靠有氧運動似乎沒辦法燃燒到哪邊的脂肪
有時候真的又怕過度的有氧反而消耗到肌肉(曾經掉過)
有沒有大大減重下來，有辦法讓腹部維持彈性的?(緊緻霜?)
小弟真的很想靠運動就讓他自然恢復
已下放目前腹部照片，由於極度噁心建議剛吃飽、有肥肉恐懼症的人請不要往下拉
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站姿體態
坐姿體態(仰臥起坐弧板)
仰臥起坐影片(慎入)
腹部過度鬆弛youtube
