深蹲、臥推、硬舉大家表現如何?

super0707
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62分

樓主

2016-06-15 21:38

想問大家的重量大約在那那裡

小弟運動一年 176/60

深蹲:80Kg 約3-4RM

臥推:50Kg 約4~5RM

硬舉:40Kg 10下(剛練還在橋姿勢)

不知道自己會不會進度太慢.....

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抱歉,此討論有些大大有些爭議動作標不標準、半套之類~~

沒有想與大家比較~~依自己練習狀況Po出心得而已。

健身不就常常到達某一重量,條個姿勢、角度,整個重量砍掉重練不是!?

但當自己能夠姿勢不變下...多一槓片重量,那種感覺是喜悅的!!

2016-06-15 21:38 發佈

陳先生0329

陳先生0329
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14分

2樓

2016-06-15 22:23

176cm/94kg 體脂17%
深蹲最大 200kg 1rm 100kg 26rm
握推最大 130kg 1rm 100kg 10rm
硬舉最大 180kg 1rm 100kg 16rm

…

Wanton1812

Wanton1812
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1541分

3樓

2016-06-15 22:34

super0707 wrote:
想問大家的重量大約...(恕刪)

練五個月，不過我練法比較怪，
我先啞鈴20Lbs舉到暴三次大概共80-90 reps，
才開始用啞鈴 45Lbs上場, 45Lbs大概也只能撐10下四、五組,
之後要降重量補到共8-10組。

我都乖乖的用小重量慢慢舉。

兩週前173/71kg,發現之前吃太爽,稍微砍一下脂肪,
現在173/68kg-69kg左右。

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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885分

4樓

2016-06-15 22:40

小弟168/77/23%
比較中規中矩，練了五個月

寬腿硬舉81kg 3rm
傳統硬舉66kg 3rm
全蹲76kg 2rm
臥推51kg 2rm

CP03

CP03
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75分

5樓

2016-06-15 22:51

175/73 今早
上周五握推 99.8kg 4下,
上周六深蹲 104.3kg 8下,
硬舉 0, 至少一年沒硬舉了,
周一 80kg 寬握pull up 12下,
周二肩推 47.6kg 7下.

antispy

antispy
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228分

6樓

2016-06-16 0:06

172-75
重訓半年左右吧，3月開始接觸自由重量
我不知自己1RM，沒請教練加上已不年輕怕受傷，重量都很保守
現在訓練的量(KG)
深蹲:70，8下以上
分腿蹲:50，8下以上
硬舉:只做過羅馬尼亞式，而且超怕傷到腰且握力撐不住:70，5下左右
臥推:三頭有點傷，暫時只做上斜臥推:60，8下以上
曲體划船:60，6-8下
引體向上:自身體重8下3組，不過數量會遞減，極限大約10下多一些
雙槓撐體:自身體重15-20下，但現在暫時不做，3頭的傷我懷疑是這動作沒做好造成的....