話說今年跟著家人去掃墓，爬山爬到一半就發現氣噓+軟腳
反之老爸老媽及叔字備的親戚，完全氣不喘的繼續爬山
這時讓我有點感到丟臉，但卻還沒讓我下定決心
畢竟35歲的年齡，有老婆有孩子了，也是不斷的告訴自己!
"沒關係啦~中年人就是該這樣子" "無所謂啦! 小孩都那麼大了" "隨便啦! 我哪有美國時間減肥運動" "反正我只胖肚子，OK的啦"
但是....就在
兩個月前的某一天，尿尿的時候!!!!!!!看不到GG了!
看不到GG了! 看不到GG了! 看不到GG了!
挖哩!!!! 什麼時候我肚子大到竟然看不到GG了!!!!
當下真的讓我震驚的好久好久! 也下定決心要開始我的減肥運動
06:00~07:00
第一天
在樓下社區慢跑，基本上就是快走1.5公里，慢跑0.5公里。速度非常慢非常慢，結束之後有種快升天的感覺
過了一段禮拜
進步到了30分鐘跑3公里..但還是跑完累到跟狗一樣
過了一個月
開始上運動場的體能中心，第一次使用跑步機還研究半天，基本上就是慢跑30分鐘+30分重訓
又過了半個月
決定加入家裡附近的健身房，第一次踏入健身房發現，靠!!超多器材的啦~完全看不懂也不會使用
目前已經持續06:00~07:00跑健身房半個多月了，也從網路上吸取一堆不確定是否正確的姿勢 & 知識
菜單也不知道怎麼安排，就很簡單的 先重訓 + 後慢跑 (一天練胸、一天練背、一天練腿)
至於臥推也是很遜....只能用一片11.5公斤的那個去推
每天不斷激勵自己，要堅持要堅持!
器材不會沒關係，看久就會了~
看到自己體重原本83KG 降到現在74公斤真的蠻爽的
原本都穿不下的西裝褲跟牛仔褲，也都重新穿回來了!
這種感覺真的是這輩子都沒體驗過的....
另外想請問版上各位神人，雖然真的對於健身這區塊很菜很鳥
但分享一下小弟在 吃 睡 練 上的過程，還希望有前輩可以提點指教
吃
早餐
地瓜 + 無糖豆漿 OR 老婆自己做的麵包 + 無糖豆漿
午餐
水煮雞胸肉 + 大量青菜 OR 小口飯 + 大量青菜
晚餐
水煮雞胸肉 + 大量青菜 OR 小口飯 + 大量青菜
不喝甜的，只喝無糖的茶。不吃消夜、不吃炸的、不吃太油的
睡
每天固定10點多跟小孩一起入睡 (以前都是1~2點才睡)
上午05:30起床，醒腦+喝美式咖啡(無糖豆漿) 。0600健身房報到
練
一天胸 ，臥推 + 練上胸的 + 練中間的 +練下面胸的 ，基本上就沒力了....目前能承受重量約11.5公斤那一片，然後慢跑15~20分鐘
一天背 ， 也是臥推 + 2~3個我不知道名稱的器材，反正看圖是說練背的那個
以上是菜鳥我這兩個月的過程，也希望大家能爭對你們的經驗提出意見
目前身材還是很鳥，就不PO圖了....
另外運動部分...其實重訊不會瘦...只是把身體變扎實一點
真的要瘦...只能靠長期的有氧運動(慢跑...)
跑步不用快，只要能維持一定的時間，把公里數拉長就好了
有氧運動的慢跑...大概妳把時間控制在1公里 7分鐘左右
妳可以每天跑個6~8公里，可以跑兩天休息一天的方式就能達到有氧運動效率
我想妳應該是要先瘦下來....才是你要的重點...
重訊部分妳可以強化你的下半部，讓妳的腳在跑步後比較不會有疲倦感
至於上半部...應該等妳瘦下來 再慢慢練
飲食部分 早餐隨意，中餐便當(不要吃紅肉...可以吃魚)，晚餐就水煮雞胸肉+水煮蔬菜
飲料能不碰就不碰....對我來說無糖也是一樣意思...
大致上維持個半年 妳一定會看到成果
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