嗨各位你們好
我第一次來到這個論壇發文
看了這裡有不少對健身了解的大哥們
想問目前的健身菜單是否是最好的
目前我的身體狀況:
體重:60-61公斤，運動完會掉到59
身高:170
體脂肪:12~13%(我去過很多地方量都是這麼低，但是我的身材完全看不出來...)
真的沒有低體脂的fu
目前我的健身計畫是:
三日健身每次一個小時
每次都會做這些:
以下我都是8RM一組做七下做5組，中間休息30~90秒內
1.高拉機做 45KG 不過有時候會無力到最後做40KG
2.推高機(三角肌的那個)做 22KG
3.水平推前機(會練到胸肌那個)做 52KG
4.水平拉後機(也是練到背肌的那個)做 49KG
(但是我發現高拉機跟水平拉後機的肌群很接近，我常做一個很累另一個會做不了，有時候一個做完另一個就不做了)
5.轉體機(大安運動中心的很奇特，他是坐著轉腰的，比其他運動中心的轉體機硬很多):35KG (其他運動中心跪著的我能做到79KG)
有時候會做一樣規則的
1.綜合蝴蝶機(有點像蝴蝶機，但是他的槓桿是在上方而且活動範圍不只蝴蝶形，看上面是類似水平推前機)
我都會做不過我不知道該怎麼做的
1.腹肌訓練 向前壓我都以10RM為主，大概能做到60KG，或是傾斜的仰臥起坐補助器做個20下3組，之前有是過用7RM可是都沒啥練到的感覺
2.往後壓的腹肌訓練我也是10RM，70KG能做得到。
我不會特別去做腿，以前游泳習慣讓我腿有點可怕，我才60KG我瞪腿機可以做到"110KG"10下做個5組
飲食習慣:
我正常飲食，三餐都會吃也不會吃特別少或特別多(跟以前差不多)，有吃小宵夜的習慣，一兩個禮拜可能會買個炸雞當宵夜犒賞一下自己。
目前健身玩都會特別補充全糖豆漿跟蛋類(我喝奶類容易拉肚子)
個人目標:
希望有精壯的身材，有線條跟六塊肌就好了
大概這樣? 我猜要訓練1年以上吧
想請教的問題是:
1.目前我的健身計畫表是否可行，或者有任何可以再度改善的地方?
2.對於腹肌的訓練我不甚理解，似乎不能用8RM強度訓練?而網路上有許多人說腹肌可以多練?那我一個禮拜練個三次(包括自己仰臥起坐或者划船運動等)是否更好?
3.我這身材該搭配有氧運動嗎?因為我覺得我體脂低只是因為肉長得很集中而已(肚子跟腿)?如果要做請問該建議什麼呢?(個人最擅長游泳，四式都會)
4.其實我照鏡子有發現身材變得結實，但是我也發現我某些的重量反而有點下滑(高拉機比較明顯，以前可以挑戰到45，現在只能40，有時候到4組5組時會做不下去，也可能是運動順序的關係?
5.高拉機跟水平拉後機兩者的肌群似乎很接近，是否可以做完一個另一個就不做了?
謝謝各位大大耐心的閱讀
