如提 最近才開始到健身房重訓
以前都只是在家裡自己舉舉啞鈴跟伏地挺身
自己目前比較不滿意的就是肚子上有些肥肉
手臂跟胸肌都有一定的量 就是肚子太肥...
我其實沒有很胖目前175/68
想要擁有腹肌
但問有在上健身房的朋友都說不太需要刻意練腹肌
做每項重訓時都會用到核心肌群 搭配正確飲食就會有腹肌了
請問真的是這樣嗎?
因為我比較瘦吧
而且我其實核心也沒懈怠過
我做胸肌根大腿為主
核心為輔
可惜的是我的人魚線沒很明顯...
還在努力中!!
一起加油
致 leorviec123:
如果你講到手臂
就一定要提到"胸肌""背肌"
基本上上半身有兩組啞鈴(放槓片的那種)就能練
飛鳥式練三頭肌跟三角肌
臥推啞鈴可以練胸肌
逆划船(45度角撐住或是更低看你能做到哪種) 可以修二頭肌跟側邊核心
伏地挺身(手臂跟胸肌)
棒式來穩動你的手臂跟核心肌肉
蛙人操來修飾腹肌
第一次用自己輕鬆的磅數 20 15 10 (次數)的方式去做練習
動作做標準即可不要求次數(前期單純求標準來讓身體記住動作)
然後第一次只做3組不要多因為勉強做容易拉傷
不要勉強自己做到完全結束不要勉強自己做到完全結束不要勉強自己做到完全結束
很重要所以說三次
等到你的肌耐力逐漸變高再去加重跟加強動作
不要急慢慢的吸收慢慢的去體會
持之以恆身體會回報你
p.s.水每天喝3000CC以上 不要跟我說喝不完 因為我第一次就喝了4000CC
食物以清淡為主 不要有多餘的油脂 青菜多吃 飯多吃(便當為最好選擇)
不要給自己藉口不要給自己藉口不要給自己藉口
看還有甚麼問題再跟我說
以上 煩請賜教
內文搜尋
從 APP 打開
X