小弟身高184 體重81kg
很想增肌肉 同時想以重訓一邊增肌一邊減脂
已經一星期五天都上健身室了
可是不太了解到底要如何訓練才可以令身形有明顯改變
下列是小弟的健身菜單
星期一 胸 二頭
星期二 背 三頭
星期三 三角 二頭
星期四 胸 三頭
星期五 背 二頭
飲食方面 午 晚
星期一 10豬肉水餃 15片三文魚生
星期二 10豬肉水餃 100g牛扒
星期三 10豬肉水餃 15片三文魚生
星期四 10豬肉水餃 100g牛扒
星期五 10豬肉水餃 15片三文魚生
在健身室常看到有人做直腿硬拉,還有很多小弟是從未觸及的也不了解有何利的
總是覺得自己訓練不足 飲食也是一塌糊塗
跪求各位可以多多指點
在重訓菜單和飲食上多多指點
小弟定必受教
