,所以燃起一絲健身的念頭,想要討回顏面
也是因為體型走鐘的有點過頭,加上看到許多同學因為種種原因早早歸天,不得不下定決心虐待自己
也好讓自己比同年齡的歐吉桑更健康一些
其實我有慢跑習慣6年了,但因期間不忌口,所以體重及體型漸漸走樣,只是走樣速度比較慢而已
二個月前上網收集一堆資料後就買了一對啞鈴放在宿舍(左右各20公斤.共40公斤)
開始作一些練習,每天早上仍維持慢跑30~40分,晚上下班後作一些基本的重訓
因器材有限,所以只能做些較陽春的訓練
周一 胸部4個動作各5組(飛鳥,臥推,下斜掌上壓,上斜掌上壓)以及三頭肌3個動作各四組
週二 背部3個動作各5組(雙手啞鈴划船,槓鈴划船(二個啞鈴可接起來),單手划船),二頭肌3個動作各四組
週三 啞鈴深蹲5組,交互蹲跳100下(分5次),硬舉5組(只有40公斤可舉
)週四,五,六 重複上面的訓練方式 ,週日休息
並會在每天練完後作5分鐘捲腹
因在大陸上班吃公司的餐,沒得選,所以盡量每餐吃到蛋白質20g以上(會自己買雞胸水煮來加菜)
油膩的也不碰,也會吃一些燕麥片/堅果及地瓜輔助,一日4餐
二個月前體重75kg(身高180),目前體重71kg
但胸部及側腰仍然有一堆肥肉,是減得不夠,還是重訓不夠?
先看照片吧
這是二個月前的肥肉
這是一個月前及今天的照片,黑色箭頭及圈圈是肥肉的部分
請問要以啞鈴來加強哪些動作會比較有效?
