，體脂肪根據最近1個月內用高島的體脂機測量5次，大約都約16%上下。平常一週平均運動5~6天(跑步、騎車、游泳)，週間運動時間約1個小時，週六日會拉長到2個小時以上，目前跑步10K個人測試的PB落在53分間；運動期間，跑步的平均心律可以到160~170間，騎車差不多維持在140~150間；不過，我倒是沒有做重訓的習慣。
飲食方面，並沒有很嚴格作管控，家人煮甚麼我就有吃甚麼，不過甜食、油炸、含糖飲料吃喝得不多。
最近這幾個月參加了一些路跑賽跟鐵人賽，發現我的體重到了賽事後半影響蠻大的，因此，想問一下，以我這樣的體重跟體脂肪，我可以多做些甚麼才能將體重至少再少個10公斤？
