想知道課程大概都是在教些什麼
我有上網大概瀏覽一下
也在學校的健身房開始健身
搜尋了一下照著館長的胸背腿肩手來分5天鍛鍊
不過第一天就遇到瓶頸
我不懂如何使用胸肌出力
飛鳥也好臥推也罷
感覺總是使用自己的二頭肌在使力
之後有上網在gymbeginner看到
他說初學不用過分在意肌肉使力
臥推手肘有過背就會用到胸部的力量
久了就會建立小腦與肌肉連結
那我該怎麼做呢?
純粹是因為我缺乏鍛鍊而無法感受胸部的肌肉
還是說真的是屬於姿勢錯誤?
有需要購買個幾堂教練嗎?
明天要做的是背(啞鈴向後畫圓手肘過背部那個)
怕也有相同問題順便詢問一下有什麼技巧可以真的去利用到背部力量與胸部的力量有效率健身?
初學可能觀念有錯 請指正!
但肚子倒是蠻多
我自己用手摸很難感覺到有出力（不然就是根本沒出到力）
所以我也有嘗試去摸不過都摸不到什麼
剛剛也搜尋了一下
不論是背肌或胸肌
都先聳肩、往後、下壓，感受那個感覺
背肌就用這個姿勢背出力
胸肌也是這個姿勢然後胸部出力
那腰會打直還是說隨著挺胸而向前彎曲呢？
正常來說 教練費其實不便宜
但是找對好的教練 能夠讓你省不少時間....
胸肌感受度 還算好的 一般新手 如果沒教練帶領(好的教練)
大概練個1.2個月 就能夠明顯的感受到胸肌的發力了
背肌是最不好感受發力的肌群 很多人甚至練了超過半年 都還沒有辦法很明確
的感受到背肌的發力
但是 健身重訓運動的好處就是....當你的胸肌沒有再發力 但是啞鈴卻動了
那代表著 你的身體一定有個部位發力了 很好 至少你有練到肌肉了
差別只是在 啞鈴飛鳥 明明主肌群是胸肌 2頭肌是協力肌群 你卻練成相反
但是這是可以隨著鍛鍊時間的拉長 而得到改善
有一個好的教練 可以縮短你 臥推練三頭 三角 滑輪下拉練2頭 的時間
但是........有哪個健身者 不是靠長時間累積而來
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