目前我練的方法是
禮拜一 胸禮拜二 背禮拜三 胸,腿（腿的話只要有去膝蓋ok就會深蹲,因為膝蓋似乎有舊傷變天就會痛）禮拜四 背禮拜五 胸
六日因為是大學生都會回家
每次去做完重訓只要腳的狀況ok都會跑個10～20分鐘
因為之前是靠不吃減肥所以肚子很垮
早餐：三民治+牛奶
中餐晚餐：炒飯或是麵食類有時會去清粥小菜
感覺我的蛋白質似乎攝取的有點少？
有去網上看乳清蛋白的知識
因為本人有許多的肉類食品不敢吃
一個禮拜可能就吃過2,3次
不知道有沒有需要？
重訓完後都會喝杯豆漿或吃香蕉
每次練完我都能感覺到我練的部位會酸痛
還蠻有成就感的哈哈
練了一個多月看起來是沒有太大差別⋯
不過體重到是增加一公斤
是吃太少還是我重訓的強度不夠？
我一組會做個12下
可能做到2,3組就開始覺得很酸需要硬撐下去的感覺
每次去大概加跑步一個半小時
這3個月來從一開始根本不知道從何做起到現在知道自己的目標
想先練胸跟背,因為有上網看一些文章提到胸背腿新手一開始能從這開始
這樣持續一個多月但看起來沒有改變
讓我有點心急,雖然我知道這事不能急的
我也會去網上看文章
注意自己知識上哪邊沒注意到
所以想來這問問前輩們我這樣練法是否ok?
我現在的目標就是像正常人的體態一樣
以前靠不吃又運動從80掉到60
所以肚子跟胸看起來很鬆垮
至於腿可能過一陣子也會加進去在禮拜日
不過目前天際只要濕冷連跑步都沒辦法
如果我在文章中的觀念有錯麻煩前輩指點
分享一下我練三個月的經驗,
我是每練三天會休一天, 三天的內容就是胸,背,腿各一天
一次練都是4-5個動作(ex press, incline press....等),
每個動作做5組, 第一組是熱身15下(大概就是座完後會有出力感但不會累, 如果做完15下還是覺得很輕鬆, 那要在加一組12-15下的熱身),
第二組至第3組重量與第一組相同, 一樣也15下, 第四組會加重量次數可降到8-12下(端看你加的重量決定, 最好能做到力竭),
第五組就回到前一組的重量12-15下為目標, 每組之間休息1:30-2分鐘.
有氧部份, 運動前會先熱身小跑步10分鐘, 做完後(跑步機, 滑步機, 登階機)40-60分鐘.
然後喝乳清補充.
訓練的過程大概就是上面的內容, 一起努力加油.
我個人目前的課表，一週四天，哪幾天不固定，先後順序是背、腿、肩、胸，腹部每次都會練
背跟腿最重要所以排前面，胸我認為最不重要所以排最後一天，手臂我沒有特別練因為練背跟胸的時候會順便練到，每個部位我都做5~8種動作，每個動作3~4組，每組8~12下，視當天身體狀況，但也不用特別拘泥在一定要幾下跟幾組，反正每組操到爆就是了
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