各位前輩大家好!
小弟目前29歲,身高180,體重64.5,體脂肪16.5%,骨骼筋率38% (OMRON體脂計測的)
在四個月前量的數據是,體重73-74,體脂肪23%-24%,骨骼筋35-36%左右
從小到大都是吃不太胖,四肢纖細高瘦型,但也同樣沒甚麼肌肉線條
目前持續運動加上改變飲食習慣約四個月左右
肚子是消了,感覺上半身也有比較厚實一點
請教各位前輩,小弟感覺體重掉太多,
不曉得是不是熱量攝取太少變成運動都白做
肌肉沒練起來反而去燒掉肌肉了呢?
小弟希望體脂可以再繼續下降,但是又怕體重持續跟著降...
運動方面都是在家用啞鈴做,做完剛好吃晚餐 (沒有做任何有氧運動)
飲食方面
早:早餐店的全麥吐司鮪魚蛋+無糖豆漿
午:自助餐選2青菜+滷雞腿+蛋+小碗白飯
晚:水煮2青菜+乾煎雞胸肉+鯛魚湯+地瓜or五穀飯
飲食大概都是這樣,午餐晚餐吃完都感覺好飽

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