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新手重訓感覺體重掉太多,請教各位前輩

各位前輩大家好!

小弟目前29歲,身高180,體重64.5,體脂肪16.5%,骨骼筋率38% (OMRON體脂計測的)

在四個月前量的數據是,體重73-74,體脂肪23%-24%,骨骼筋35-36%左右

從小到大都是吃不太胖,四肢纖細高瘦型,但也同樣沒甚麼肌肉線條

目前持續運動加上改變飲食習慣約四個月左右

肚子是消了,感覺上半身也有比較厚實一點

請教各位前輩,小弟感覺體重掉太多,

不曉得是不是熱量攝取太少變成運動都白做

肌肉沒練起來反而去燒掉肌肉了呢?

小弟希望體脂可以再繼續下降,但是又怕體重持續跟著降...




運動方面都是在家用啞鈴做,做完剛好吃晚餐 (沒有做任何有氧運動)


飲食方面

早:早餐店的全麥吐司鮪魚蛋+無糖豆漿

午:自助餐選2青菜+滷雞腿+蛋+小碗白飯

晚:水煮2青菜+乾煎雞胸肉+鯛魚湯+地瓜or五穀飯

飲食大概都是這樣,午餐晚餐吃完都感覺好飽











2016-03-25 15:16 發佈
掉體重的速度蠻正常的

如果只有固定式啞鈴, 肌肉增長的空間有限

要是你還有搭配跑步, 肌肉增長的空間就更有限了
應該要開始增加卡路里+重訓的質量了(循序漸進增加肌肉到體重70~75),是增肌不是增脂哦
看起來你吃進去跟消耗的熱量是一樣的,甚至消耗的更多,那肌肉要怎麼來?
180公分只有64公斤太輕了,4個月減掉10公斤,大部份應該是脂肪(因你的體脂16.7)
所以是時後增加肌肉重訓了,還有背/胸/腹/腿 都要均衡鍛鍊才能平衡發展不易受傷
這樣看來好像只有消脂沒有增到肌肉!
試試吃的再增量一點
但也是要注意油量什麼的
掉超快唷~
另外你的肌肉掉了2公斤左右
我覺得像我們這種身高超過180的,假設體脂15左右
即使體重讓你加到74
其實身形還是略顯單薄
可能要到80KG以上才會有點架式
小弟
44歲183 74體脂15,看起來還是瘦排骨
不要餓著肚子去重訓
不要餓著肚子去重訓
不要餓著肚子去重訓

了嗎?

inconceivability wrote:
不要餓著肚子去重訓...(恕刪)


完了,我都是下班後餓肚子運動,做完才吃晚餐....
吃太少熱量與蛋白質攝取不夠,當然重訓後反而變瘦。
小緯0510 wrote:
我覺得像我們這種身高超過180的,假設體脂15左右
即使體重讓你加到74
其實身形還是略顯單薄
可能要到80KG以上才會有點架式

小弟 44歲183 74體脂15,看起來還是瘦排骨



其實你這樣已經相當不錯了

有上健身房的能達到像你這樣水準的不到10%

至於下圖(fitness model)這個狀態應該是大家最完美理想的體格追求目標,
但談何容易呢? (180cm, 80kg, bf%: 8%)


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